Vaše strava je stejně důležitá jako silový trénink, pokud se snažíte budovat svalový tonus. Je-li vaše tělo vozidlem, jedná se o jeho palivo. Bez správné stravy nebude tělo moci vykonávat na svých nejvyšších možnostech a vaše výsledky budou nedostatečné. Existují však určité zdroje potravin, které mohou výrazně pomoci při budování svalového tonusu.
Kuře
Grilované kuřecí maso s postranním salátem Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Živočišné produkty jsou vysoce koncentrované bílkovinami. Svaly jsou vyrobeny z bílkovin. Zatímco jsme silný vlak, svaly jsou poškozené a potřebují bílkoviny k opravě a růstu. Získání dostatečného množství bílkovin je proto důležité, když se snažíte budovat svaly. Při výběru kuřecího masa můžete konzumovat velké množství bílkovin, přičemž se vyhnete nadbytečnému tuku nacházejícím se v červeném masu.
Bílky
Košík naplněný hnědými vejci Foto kredit: Tharakorn / iStock / Getty Images Jako živočišný produkt jsou vejce dalším dobrým zdrojem bílkovin. Jedno velké vejce obsahuje asi 6 gramů bílkovin. Jíst několik vajíček týdně může zvýšit příjem bílkovin. Vejce však obsahují významné množství tuku. Tuk je ve vaječném žloutku, takže jíst pouze bílou část vajíčka, stále získáte bílkoviny a zároveň eliminujete další kalorie z tuku.
Celozrnné těstoviny
Nevařené celozrnné těstoviny Photo Credit: DiasPhotography / iStock / Getty Images Navzdory všeobecné přesvědčení jsou karbohydráty pro vás dobré a pro tělo potřebné pro energii. Jsou zvláště důležité, pokud jste fyzicky aktivní. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie vašeho těla. Bez nich nebudete moci vykonávat cvičení stejně efektivně. Celozrnné těstoviny jsou skvělým zdrojem sacharidů a zároveň poskytují mnoho vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje.
Čočka
Miska sušené čočky Foto kredit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Zelenina může obsahovat velké množství bílkovin a může být zdravější volbou než živočišné produkty. Při uvážení zdrojů bílkovin pro vaši stravu nezapomínejte na nežádoucí vlastnosti a na obsah bílkovin. Steak o objemu 6 uncí obsahuje 38 gramů bílkovin, ale má také 44 gramů tuku, zatímco 1 šálek čočky má 18 gramů bílkovin a méně než 1 gram tuku.
Sójové boby
Farmář držel hrstku sóji Photo Credit: pojistka / pojistka / Getty Images Fazole jsou jednou z nejvíce bohatých na bílkoviny zeleniny, které můžete jíst, a zároveň dodáváme vitamíny, minerály a vlákninu. Zatímco všechny odrůdy fazole mají vysoký obsah bílkovin, sójové boby jsou jednou z nejlepších. Jeden šálek sóji může obsahovat až 29 gramů bílkovin. Výběr fazole, zdroj bílkovin s nízkým obsahem tuku, vám dá výhody bílkovin bez extra tuku.
