Koupání může být stejně těžké ve vaší mysli, jako je to na vašem těle - zvláště když vše, co děláte, je plavat nepřetržitý kola každý den. Je důležité navrhnout plavecké tréninky, které vás fyzicky vyzývají, a zároveň vás zachovávat psychicky, takže nemyslíte, kolik minut nebo yardů zůstane v tréninku. To můžete dosáhnout tím, že začnete do svého tréninku zahrnout rozmanitost.
Warm-up
V typickém 3000-yardovém tréninku by první 400 až 600 yardů mělo zahřát. Je důležité plavat snadno, soustředit se na dobrou formu a zapojit všechny svalové skupiny, od krku a ramen dolů k nohám. Zahřívání by se mělo začít na palubě, kde se můžete houpat a natáhnout ruce a uvolnit je, než se ponoříte do vody.
Vrtáky
Vrtáky jsou jakýkoli typ plavání, ve kterém se soustředíte na zlepšování prvků vašeho mrtvice. Vrtání může zahrnovat kopání nebo tahání, kde držíte bóje mezi nohama a nosíte pádla na ruce, které zdůrazňují vaši podvodní tah. Jiné vrtačky se mohou zaměřit na techniku. Patří k nim plavání freestyle s pěstí, přetahování prstů po boku vašeho těla během zotavení nebo zastavení prstů ve vodě během oživení. Vrtačky jsou často navrženy v sekvenci, která rozkládá aspekty vaší mrtvice a končí tím, že si pravidelně plavete a začleněním vyvrtaných vylepšení.
Hlavní atrakcí
Hlavní sady jsou tréninková část tréninku. Měly by tvořit 33 procent až 50 procent z celkového tréninku. Sada je skupina opakování určité vzdálenosti, dokončená v daném časovém intervalu. Například sada by se mohla skládat z osmi 100-yard swimů na dvouminutovém intervalu, což znamená, že začnete na dalších 100-yard plavat každé dvě minuty, takže čím rychleji jdete, tím více odpočinku dostanete.
Rozmanitost a duševní hry
Budete se nudit dělat osmi 100s každý den jako hlavní sada, tak přidat rozmanitost. Jednou může být práce na rychlosti tím, že uděláte soubor 50. let. Další den by mohlo být práce na vytrvalosti tím, že koupíte tři 500 let. Tyto sady můžete dále okořenit tím, že budete plavat každou po sobě jdoucí vzdáleností rychlejším tempem nebo tím, že budete postupně snižovat interval odpočinku. Jedním ze způsobů, jak udržet svou mysl mimo vaši únavu, je nastavit náročné intervaly, které vás nutí soustředit. Například byste mohli dělat tři 100s za dvě minuty, tři 100s v 1:55 a pak tři na 1:50, buď s klesajícím nebo vzestupným tempem.
Přidání různých zdvihů
Můžete také přidávat odrůdy smícháním různých tahů. Mnoho plavců se zaměřuje na freestyle jeden den, ale pak se zaměřuje na další tři stokes - motýl, prsa a zádech - na následující den. V nedělejších dnech se můžete zaměřit na oblíbenou mozkovou příhodu nebo navrhnout cvičení kolem toho, co děláte individuálně: všechny čtyři údery prováděné v pořadí motýla, zádech, prsou a freestyle. Backstroke pomáhá plavci se zotavit z tvrdého freestyle tréninku, protože prodlužuje freestyle svaly.
Přidání Dryland
Jedním ze způsobů, jak doplnit vaše plavání tréninku, je trénink na suchu, který může zahrnovat posilovací trénink s lehčími závažími a vyššími opakováními, běh, lanové lezení, seskoky a cvičení pro vytváření jádra, jako jsou prkna nebo push-up. Když neklesáte hodně, můžete tyto cviky provádět třikrát nebo čtyřikrát týdně. Udělejte je méně často, pokud budete moci plavat více.
