Cvičení posilující prsty pomáhají se všemi, od prevence sportovních úrazů až po zmírnění bolesti s artritidou. Kytaristé a horolezci potřebují vyvinout silné prsty, stejně jako písaři, kteří se snaží vyhnout se syndromu karpálního tunelu. Fitness nadšenci často zapomínají zahrnout cvičení posilující prsty do svých rutin, lektoři ve zprávě o vnitřním lezení. Každodenní cvičení provádějte denně až do konce pravidelného cvičení, ale buďte opatrní, abyste se nepřekročili. Cvičení by nemělo být prováděno do té míry, že máte pocit bolesti.
Podíl
Držte se na galonu mléka nebo držte činku v každé ruce se špičkami prstů volně visícími po vašich stranách, takže vaše prsty dělají veškerou práci. Chůze po 100 stopách, které drží předměty, a pak je položte do klidu. Počkejte na 10 nebo 20 a zvedněte položky znovu. Opakujte akci třikrát každý druhý den, abyste posílili prsty.
Stlačování
Stlačte různé stlačovací koule, střelné kuličky nebo úchyty sevřením zvednutím míče a držením stisknutí po dobu 10 až 20 sekund. Vypusťte a odpočiňte si, aby bylo možné počítat na 10. Vytvořte si vlastní zařízení pro stlačování pomocí gumové kuličky nebo částečně nafouknuté míče medicíny; čím více míče se nafoukne, tím silnější je potřeba držet. Tenisový míček také poskytuje dostatek tlaku pro práci prstů. Držte ohebný předmět prsty a držte zápěstí a paží z rovnice. Opakujte 10krát.
Thumb Opposition
Zvyšte svou flexibilitu a sílu pomocí jednoduchého cvičení nazývaného opozice palce, ve které držíte jednu ruku rovnou prsty směřujícími nahoru, pak zvedněte palec a pevně ji aplikujte na prst prsa. Stiskněte co nejsilněji, aniž by došlo k bolesti a držte jej pět sekund. Přesuňte palcem na druhý prst a opakujte. Proveďte toto cvičení na všech čtyřech prstech třikrát a pak opakujte na druhé straně.
Ohnout a přeložit
Proveďte cvaknutí ohybů a ohybů oběma rukama současně tak, že nejdříve drží obě ruce s dlaněmi odvrácenými od vás. Začněte u malých prstů a ohněte každý vnější prst na druhém kolenku, dejte pozor, abyste ještě drželi ostatní prsty. Potom ohněte kroužky prstů, střední prsty a ukazováčky prstů. Představte si, že každý prst trochu posunuje. Otočte všech čtyř prstů desetkrát. Toto cvičení také pomáhá rozvíjet nezávislost prstů.
Klepněte a Push
Držte obě ruce dohromady, jako byste se modlili s prsty lehce roztaženými. Držte si dlaně dohromady, vytáhněte prsty od sebe a dvakrát klepněte. Po klepnutí držte prsty dohromady a stiskněte nejprve na jednu stranu a potom na druhou. Cvičení by mělo sestávat z kohoutku, klepnutí, pak stisknout, stisknout. Cvičení opakujte desetkrát.
