Pokud jste někdy vážení v noci předtím, než půjdete do postele a pak znovu první věc příštího rána, všimli jste si, že je obvykle rozdíl od jedné až tři libry. Možná jste se zajímali, jak se to může stát, protože jste se zdál, že nevyčerpáte energii, když jste usnuli. Jen zůstat naživu má energii a spí dobře je vynikající způsob, jak udržet váhu.
Spálené kalorie
Ačkoli počet spálených kalorií se liší od člověka k člověku, stránky Fit Day hlásí, že průměrná osoba vypálí asi 77 kalorií za hodinu. To přispívá k trochu více než 600 kaloriím v osmihodinové noci. Skutečný počet spálených kalorií závisí na bazální metabolické rychlosti pacienta nebo BMR. Jedná se o minimální rychlost, kterou vaše tělo spaluje kalorie, zatímco jste v klidu. Tyto kalorie podporují dýchání těla, srdeční frekvenci, nervový systém a teplotu. Vysokí, tení lidé mají tendenci mít vyšší BMR než kratší, routerní lidé a muži obvykle mají vyšší než ženy. Spánek v chladné místnosti a při onemocnění zvyšuje váš BMR, stejně jako časté cvičení po celý den.
Tekutiny
Během spánku a odpočinku má vaše tělo příležitost vrátit se z rovnováhy z úkolů dne. Nadbytečná tekutina, která se nahromadila v těle během dne, vede z buněk do krevního oběhu. Z krevního oběhu se pak pohybuje do ledvin. Když se ráno probudíte, vyjedete do koupelny a močíte tuto extra tekutinu. Když se vážíte po návštěvě koupelny, obvykle máte nejnižší váhu dne.
Spánek a obezita
Získání dobrého nočního spánku může skutečně pomoci předejít obezitě. Když jste vyčerpaní, máte pocit, že jste hladoví, a to může ovlivnit váš názor na to, co jíte. Většina dospělých potřebuje asi osm hodin spánku, aby se cítila osvěžena, ale tato částka se liší. Chcete-li zjistit, jaká částka je pro vás nejvhodnější, najděte čas během týdne nebo dvou, když nebudete muset být probuzen budíkem a experimentovat s různými časy, abyste jeli do postele a probudili se. Pak zkuste jít do postele současně a nechte se vzbudit, když máte pocit, že odpočíváte. Nakonec najdete plán, který vám nejlépe vyhovuje.
Spánek a ztráta hmotnosti
Výsledky studie o úbytku hmotnosti byly zveřejněny v online vydání "Mezinárodního žurnálu obezity" z 29. března 2011. Studie sledovala 472 obézních dospělých ve fázi první studie a 60 procent z tohoto počtu se zúčastnilo ve druhé fázi studie. Vědci zjistili, že správné množství spánku a snížení stresu na začátku pokusu předpovídalo úspěšnou ztrátu hmotnosti. Studie ukázala, že lidé mají větší pravděpodobnost, že ztratí váhu, když nebudou muset vypořádat se spánkovou deprivací, stresem nebo depresí. Vědci věřili, že zlepšení spánku může být stejně důležité jako úsilí o kontrolu hmotnosti, jako je změna stravy nebo cvičení. Další studie představená na vědeckých zasedáních American Heart Association v Atlantě zjistila, že dospělí, kteří zbavili spánek, jedli průměrně o 300 kalorií denně, většinou z nasycených tuků. Výzkumníci z Kolumbijské univerzity sledovali 13 mužů a 13 žen normální hmotnosti, kteří strávili šest dní spících čtyři hodiny v noci, pak šest dní spících devět hodin za noc.
