Jak zhubnout do léta doma
Před létem je velmi málo - několik měsíců. Ale my stále slibují si, že v blízké době jsou půjčky a příbytku těch kila navíc, vybíraných v zimě, protože můžete posedět na novou dietu, z nichž čteme v časopise.
Ale tady jsme se nezdaří - s příchodem koupací sezony a odhalující oblečení, 70% obyvatel planety Země špatnou náladu, a místo toho nyní letní slunce, začneme být v depresi. Proč?
Ano, protože nemůžete ztratit ty extra pár kilogramů. A to vše kvůli tomu, že jsme si od začátku zvolili špatnou taktiku ztráty hmotnosti. Takže, drahé dámy, - naplníme poslání "postavy snů"!
Dobrý start k cíli
Obvykle vyvinutý odborníky z oblasti psychologie a statistiky, 87% z těch, kteří jsou seznámeni s touto radou - úspěšně začal dosáhnout jeho cíle. Zde je třeba notebook, která se bude nazývat „Masha Ivanova Hubnutí Diary“, kde budeme pracovat se svými myšlenkami - vést je správným směrem.
Zeptejte se sami sebe na otázku: "Proč bych ve skutečnosti měl zhubnout?". Teď přemýšlejte o tom.Možná, aby se váš muž nedíval na jiné ženy? Nebo snad jen, aby si v okně výlohy oblékli modré otevřené plavky a nevypadaly to směšné? Víte, existuje mnoho možností.
Ale pokud se náhle objevil, že oni sami nevědí, proč se vám zhubnout, protože před tím, než žít v takové hmotnosti, a nic trestní stalo, víte - 89% dosáhly zdravou váhu, začal se cítit jako vítězové, který dal podnět k úspěšné realizaci jejich plánované plány ve všech oblastech života (bez výjimky). To znamená, že tito lidé jsou stále úspěšnější, protože nyní žijí na instalaci: „Ztratil jsem váhu jsem byl schopen porazit sám sebe, svou lenost a jeho nadměrné touhy a zvyky.“.
Zapište podrobně svou motivaci do notebooku, protože bez ní se vůbec nic neděje. A když se dostanete unavený (připravte se na to), pak prostě znovu přečtete napsaný a inspirovaný tím.
Učení se správně
Ano, musíte to udělat, koneckonců, kompetentně postavená strava je prvním a hlavním krokem! Prostě nemají spoléhat na skutečnost, že jakmile zhubnout, budete se moci vrátit ke starému režimu a nadměrné vstřebávání rychlého občerstvení.
Musíte jíst správně celý svůj život. Ale je tu dobrá zpráva: správně - to neznamená, že jídlo bude bez chuti. Můžete si dokonce dovolit sladkou nebo sendvič s klobásou, to je to, co se vám líbí a nemůže si představit, jak to odmítnout.
Takže toto pravidlo vyvinul odborníci na výživu, jedná se o všechny lidi bez výjimky. Co mám dělat? Jen zkraťte své porce. To zní banálně, ale je to pravda. A naučíte se, jak vařit nízkokalorické pokrmy, protože i hamburger lze vařit s minimálním množstvím tuku, stačí najít vhodný recept "Jak vařit dietní fast food".
Důležitým slibem stravovací výživy je dodržování denního příjmu potravy. Pro normální fungování těla je třeba jíst 2000 kilokalor denně. A pro bezpečné vykládání nadbytečných kilogramů potřebujete 1400-1500 kilokalorií.
Pokud jste někdy viděli toto slovo poprvé - "kilokalory", pak vězte, že se jedná o jednotku energie obsaženou v potravinách, a to: bílkoviny, tuky a sacharidy. Jak si myslíte, kam jít nevyužitá energie?
Samozřejmě, že se nevyparuje, ale je uložen v tuku depot těla, a prostě slova - na pasu, boky a ruce. Takže na další stránce našeho notebooku budeme mít deník s jídlem.Stačí si vybrat to, co chcete jíst, a sledovat obsah kalorií tohoto produktu a zapisovat si do notebooku, jen abyste nezapomněli.
Nakonec nezapomeňte, že za den - ne více než 1500 kilokalorií, a ztratíte váhu, i když budete jíst jen čokoládu. Ovšem přemýšlejte o výhodách produktů, protože s cílem zabránit onemocnění by měla strava obsahovat vitaminy a stopové prvky, které se nacházejí v chudém masa, zelenině a ovoci. Snažte se zajistit, aby zdravé potraviny byly základem vaší výživy pro 1500 kcal.
A nezapomeňte na vodu. Je to čistá voda, kterou potřebujete vypít asi 2 litry denně, což je důležité pro normální průběh úbytku hmotnosti.
Pohyb ovládá vše
Pohyb je klíčem k pokroku. A nezáleží na tom, kde: při vývoji nových notebooků nebo při ztrátě hmotnosti. V našem případě temperuje ducha, rozvíjí svou vůli a je velkým přínosem pro naše tělo.
Koneckonců, pomocí sportu se metabolismus zrychluje - procesem asimilace jídla a velkých kilokalorií v těle. Čím rychlejší je náš metabolismus, tím menší je šance na váhu a další - abychom odhodili extra kilogramy.
Je to sport, který urychluje metabolické procesy v těle až o 70%.Odhoďte myšlenku, že pro tuto lekci nebudete mít čas. Věřte mi, světoví sportovci dosáhli značných výsledků ve vývoji nových vzdělávacích programů.
Například technika „Body flex“ - je dechová cvičení, které stráví jen 30 minut denně, ale spálili velké množství kalorií, protože tuk je potřebná pro dělení kyslíku. Respirační gymnastika plní tělo kyslíkem, což vede k spálení tuku.
Dalším programem sportu pro hubnutí je intervalové zatížení. Zde vám pomáhá 20-ti minutová výuka "Bodirok", ale nejsou pro slabozražené lidi. Již zde je potřeba pocit spravedlivě, ale také záhyby v pasu se vypaří.
Věřte mi, existuje mnoho variant hnutí a tam prostě není nelogická výmluva o nedostatku času. Potřebujete jen touhu. Takže se vraťte na první stránku notebooku - přečtěte si motivaci.
A nezapomeňte, že dosažení tohoto cíle, budete mezi 89% těch, kteří dosáhli svou zdravou váhu a budete se cítit jako vítěz, protože jste překonat sám sebe a nemůže se bát vypadat směšně v modrých plavkách na pláži.
