Ačkoli jíst stravu, která se skládá pouze z chilli a polévky, není ani přitažlivá ani zdravá, oba potraviny mají potenciál pomoci vám splnit vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti. Když se snažíte zhubnout, zaměřte se nejen na ztrátu 1 až 2 lb. týden, ale také na učení rozvíjet zdravé stravovací návyky. Překvapivě, používání chilli a polévky jako součást vašeho stravovacího plánu vám pomůže splnit oba cíle.
Výhody
Když jíte polévky bohaté na zeleninu a chilli, jako součást svého plánu úbytku hmotnosti, může být snadnější splnit vaše požadavky na zeleninu pro daný den. Osoba, která jíst 1,800 kalorií denně, potřebuje denně 2,5 šálků zeleniny. Polévka a chilli jsou potraviny s nízkou spotřebou energie, což znamená, že mají schopnost naplnit vás a nabídnout nižší množství kalorií, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Jíst méně kalorií vám pomůže splnit vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti.
Expertní přehled
Podle článku pro magazín BBC News od Jack Challoner může jíst polévku na oběd, které vám pomůže zůstat plné déle, a tak vám pomůže vyhnout se snackingu nebo jíst zbytečné kalorie před večeří. Kombinace vody a jídla používané k výrobě polévky uspokojí déle než jen pitná voda s jídlem.
Capsicum, část rostlinné rodiny, která zahrnuje koření, jako je kajen, paprika, červená paprika a dlouhá paprika, často používaná v receptech chilli, vám může pomoci zhubnout. Studie z roku 2008, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition a vedená Soren Snitker, zkoumala přínos kapsinoidních přídatných látek, které pocházejí z rostlin bohatých na papriky. Snitker zjistil, že účastníci, kteří užívali doplňky, ztratili více břišního tuku a váhu než ti, kteří ne. Přidejte tyto koření bohaté na papriky chilli na chuť a jako způsob, jak potenciálně pomáhat při hubnutí.
Typy
Odrůdy polévek a chilli, které můžete udělat, jsou zdánlivě nekonečné. Můžete si vyrobit vlastní polévku a chilli, nebo koupit buď v konzervách, prášku nebo mražené odrůdy. Chili zahrnuje vegetariánskou chilli, kuřecí chili, hovězí chili a dokonce i zvěřinové chili. V každé z těchto kategorií se objevují variace složení, koření, tloušťky a struktury. Polévky mohou být horké nebo studené, na bázi vývaru nebo na krému, vegetariánské nebo masové a mají vysoký nebo nízký obsah kalorií. Když používáte polévky a chili jako denní část svého dietního plánu, změňte typ, který používáte, aby se zabránilo nudit a získat co nejvíce nutričních výhod.
Nutriční informace
Podle chilli receptů MayoClinic.com má miska hovězí chilli 254 kalorií a obsahuje 20 g bílkovin. Fazole přidávají chuť a 10 g vlákniny. Pokud odstraníte hovězí maso, ušetříte některé kalorie a odstraníte nasycený tuk nacházející se v chilli. Letní zeleninová polévka má jen 60 kalorií šálku, žádný cholesterol, 2 g bílkovin a méně než jeden gram nasycených tuků. Méně maso nebo plnotučné mléko, které přidáte do polévky nebo chilli, méně kalorií a tuků, které budete konzumovat.
Upozornění
Konzervované polévky a chili mají často vysoký obsah sodíku. Dieta s vysokým obsahem sodíku může způsobit zvýšený krevní tlak, tvrdí American Heart Association. Vyhněte se soustředění na jediný typ jídla při dietě, abyste se vyhýbali stravování bez potřebných živin. Přestože polévky a chili často obsahují zeleninu, neobsahují ani ovoce, dostatečné množství zrn nebo dostatek mléka a sýrových produktů, které zcela vyhovují vašim výživovým potřebám.
