Při organizování rychlého výcviku pro začínající dospívající sportovce, jako jsou 14leté děti, je důležitý postupný pokrok. Pokoušet se využívat metody pokročilých sportovců může zpomalit postup mladých sportovců a nedokázat vytvořit vhodnou atletickou základnu pro budoucí tréninkové praxe. Musíte také poznat změny, které mladí sportovci vidí; v tomto věku se objevují velké rozdíly z hlediska velikosti a atletických schopností.
Budování základů rychlosti
Než začnete rozvíjet schopnost sportovců rychleji se pohybovat, musíte zlepšit jejich schopnost lépe se pohybovat. Můžete to udělat tak, že rozbíjíte a cvičíte pohyby, které sportovec později použije při maximální rychlosti. Některé z těchto pohybů pochodují, přeskakují, míchají, řezávají a skákají. Dokázat tyto pohyby pod kontrolou a vynikající formou pomáhat sportovce schopnost naučit se pokročilejším pohybům v budoucím tréninku.
Učení se zrychluje
Jednou z často zapomenutých věcí, kdy trénovaní sportovci učí schopnost zpomalovat. Tento aspekt rychlého výcviku je důležitý, protože se často používá v týmových sportech. Správné zpomalení tréninku začíná správnou atletickou pozicí: sportovci mají nohy mírně širší než šíře ramen od sebe s prsty vpřed a váha mírně posunutá na koule nohou.
Odtud by měl sportovec řídit a tlačit podlahu, jako by roztrhal kus papíru mezi nohy. Jakmile tento pohyb zvládne, může se pohybovat na vertikální skoky s důrazem na přistání v atletické pozici. Toto cvičení učí sportovce, aby se vypořádali s množstvím síly, které musí zastavit, když sprintují.
Učit se zrychlit
Jakmile je sportovec schopen zpomalit, může se začít více soustředit na učení se urychlit. Nejlepší způsob, jak se naučit správné zrychlení, je zatlačit těžkou sáňku nebo olympijský talíř. Toto vrtání ukazuje důležitost zatlačování dolů a zpět do země, klíčového prvku rychlosti sprintu.
Akční rameno je další klíčová proměnná pro sportovce, kteří mají zvládnout. Udržování paží ohnutých v úhlu 90 stupňů a otáčení z ramene zlepšuje mechaniky a zvyšuje rychlost. Tento pohyb je nezbytný, když se snažíme zlepšit rychlost a soutěžit.
Síla a vytrvalost
Vzhledem k tomu, že 14leté začínají soutěžit ve středních školách, silový trénink získává větší roli při zlepšování výkonu. Zavedení silového tréninku během puberty může zlepšit sportovní schopnosti a rychlost dospívajících ve větší míře než rychlostní trénink sám. Hmotnostní práce je důležitým zařazením do programu rychlého výcviku pro každého mladého sportovce. Cvičení, která pracují na celém těle, jsou nejvhodnější, včetně mrtvých výtahů, dřepů, rozdělené squatů, výklenků, knoflíků, vytahů a prken.
Mladí sportovci musí také pracovat na rychlosti vytrvalosti. Vytvoření základny rychlosti vytrvalosti jim pomáhá trénovat vhodně a opakovaně a zobrazovat rychlost ve sportu. Provádění sprintů na větší vzdálenosti a sledování doby odpočinku může pomoci při budování dostatečné rychlosti vytrvalosti.
