Jak vaše tělo může rychle strávit a používat bílkoviny v syrovátkách, je skvělé pro doplňování vašich proteinových obchodů ihned po tréninku. Zatímco vaše tělo nespracovává kreatin tak rychle, tato chemikálie pomáhá zvýšit dostupnost energie. Tím, že zvýšíte množství energie, kterou máte k dispozici pro práci a budování svalů, pravidelně užíváte kreatin zvyšuje trénink. Pokud nebudete reagovat na některé z těchto problémů samostatně, kombinace kreatinu a syrovátky zajistí bezpečný a účinný doplněk po cvičení.
Srvátkový protein
Syrovátkové bílkovinné doplňky se dodávají v různých formách, včetně syrovátkového bílkovinného koncentrátu a izolátu syrovátkových bílkovin. Tyto produkty se liší v obsahu laktózy, koncentraci a obsahu tuku, přičemž izolát syrovátkových proteinů obsahuje méně tuku a laktózu než jiné formy. Navzdory těmto rozdílům obsahují všechny formy srvátkových proteinů kompletní aminokyselinový profil. Protože vaše tělo rychle zpracovává syrovátkový protein, je ideální pro období zotavení po skončení tréninku. Abyste se vyhnuli problémům s žaludkem kvůli vysokému příjmu mléčného tuku nebo citlivosti na laktózu, měli byste si zvolit izolát syrovátkových bílkovin přes jiné formy.
Kreatin
Bez přídavku vaše tělo produkuje dostatečné množství kreatinu. Přidání doplňku zvyšuje cirkulační hladiny kreatinu, čímž zvyšuje dostupnost energetických zásob pro vaše cvičení a zotavení. Protože vaše tělo trvá hodiny, aby zpracovalo doplňky kreatinu, je to nejúčinnější, pokud se užíváte pravidelně po dlouhou dobu. Zatímco intenzivní trénink vyčerpává hladinu kreatinu ve vašem těle, přidání doplňku po tréninku má malý okamžitý dopad. Přestože to pomáhá zjednodušit režim doplňování, po kojení není žádný fyziologický přínos pro užívání kreatinu, pokud ho užíváte pravidelně.
Kombinace doplňků
Zatímco několik gramů kreatinu denně představuje účinnou dávku, doplňky syrovátkové bílkoviny jsou nejúčinnější ve velkém množství. Z tohoto důvodu nemá kreatin prakticky žádný účinek na texturu, chuť a váhu doplňku po cvičení. Jelikož vaše tělo zpracovává tyto doplňky při různých rychlostech a mezi těmito dvěma skupinami nedochází k žádnému vzájemnému ovlivňování, společné užívání syrovátky a kreatinu má jen malý vliv na jejich účinnost. Vzhledem k této nedostatečné interakci, kombinace syrovátky a kreatinu nevyvolává žádné negativní reakce, které nejsou přítomny ani s přídavkem samotným.
Výhody
Zatímco čas, ve kterém užíváte kreatin, není důležitý, pravidelné užívání jak syrovátky, tak kreatinu zvyšuje efektivitu vašeho tréninku. Ve srovnání s užíváním bez doplňků nebo sami sebe, odborník na výživu a sportovní medicínu Dr. Mauro Di Pasquale uvádí, že pravidelné užívání kreatinu a syrovátky vede k většímu nárůstu svalové hmoty a síly. Kromě toho, že pomáháte zajistit pravidelné užívání tohoto přípravku, neexistují žádné výhody specifické pro přidávání kreatinu do doplňku stravy ze srvátkových proteinů.
