V mediálním světě, kde ztrácí váhu vše, může být těžké uvěřit, že lidé potřebují získat váhu. Kombinace správného druhu cvičení spolu s správným příjmem kalorií může pomoci tomu, aby osoba s podváhou přešla ke zdravější hmotnosti. Ovšem podváha by neměla být zaměňována s anorexií, což je termín, který se používá, když se podváha dostává do extrému. Někteří jednotlivci, ženy i muži, jsou přirozeně štíhlejší než jiní. Pro mnoho získání váhy může být stejně jako výzva jako ztráta hmotnosti.
Podvážené osoby
Foto kredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Obecně platí, že existují dva typy lidí kategorizovaných jako podváha. Ti, kteří jsou považováni za zdravé, ale pod normální hmotností pro svou výšku. Pak existují osoby s významnými zdravotními obavami způsobenými jejich extrémně nízkou tělesnou hmotností. Podle Americké rady pro cvičení jsou osoby s extrémně nízkou hmotností vystaveny vysokému riziku onemocnění dýchacích cest, tuberkulóze, poruchách trávení a některých rakovin a ženy se pravděpodobně stanou neplodnými nebo porodí nezdravé děti. Ti, kteří spadají do jedné z těchto kategorií, se doporučují, aby měli fyzickou pomoc s lékařem, aby zahájili cvičení.
Kalorický příjem
Fotoalbum: JohnLund / Sarto Harrison / Blend Images / Getty Images Je to stejně jednoduché jako kalorie, ty, které jsou spotřebovány prostřednictvím příjmu potravy a kalorií, ty, které se vyvíjejí prostřednictvím aktivity. Nicméně pro většinu této jednoduché rovnice je mnohem složitější. Podvážený člověk se musí zaměřit na jíst více jídel po celý den. Například namísto základních tří jídel se zaměřuje na pět až šest v kombinaci s občerstvením. Při zvyšování spotřeby potravy je však důležité, aby přídavné kalorie pocházely ze zdravého výživného zdroje. Pro přírůstek hmotnosti byste měli zvýšit příjem kalorií mezi 500 až 1000 kalorií denně.
Silový trénink
Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kromě toho, že spotřebujete více kalorií, než spálíte za den, budete muset kombinovat zvýšení kalorií s posilujícími cviky, které se zaměřují na tónování a budování silných kostí a svalů. Prostřednictvím silového tréninku budete moci přidat své tělo. Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny, průměrný dospělý, který nemá pevnost vlak ztratí přibližně 4 až 6 liber. svalové tkáně za dekádu během celého procesu stárnutí. Proto je pro podváhu člověka nezbytné, aby zvedl váhu, aby nejen úspěšně získal zdravou váhu, ale aby zabránil ztrátě svalové hmoty. Je velmi doporučeno mít fitness a zdravotnický personál nastavit osobní rutinní cvičení složenou z osmi až deseti cvičení, které budou zaměřeny na všechny vaše hlavní svalové skupiny. Každé cvičení by mělo být zaměřeno na zrušení osmi až dvanácti opakování a frekvence cvičebního programu by měla být strukturována tak, aby mezi tréninkmi bylo alespoň 48 hodin. To vám umožní dostatek času na odpočinek a zotavení vašich svalů.
Aerobní činnost
Fotografie: Ronnie Kaufman / Blend Images / Getty Images Většina lidí spojuje aerobní činnost se ztrátou hmotnosti. Pokud je provedeno správně, může pomoci při správném přírůstku hmotnosti. Je důležité zahrnout kardiovaskulární aktivitu do rutinního cvičení podvázané osoby, neboť má zdravotní přínos, jako je silnější srdce a zvýšená hustota kostí. Vaším cílem je provést 30 minut fyzické aktivity tři až pět dní v týdnu v kombinaci s tréninkem na odpor. Buďte opatrní, abyste nepřežili vaši aktivitu, neboť vaším cílem je získat zdravou váhu.
