Aby mohli sportovci uspět, potřebují surfaři vynikající rovnováhu, úplnou kontrolu nad každou hlavní svalovou skupinou a dobrou aerobickou staminu. Surfaři musí mít silné nohy, horní těla, jádra a kardiovaskulární systémy, aby se dostali k moři, udržovali rovnováhu na svých deskách a celý den celý den opakovali. V průběhu rozvíjení tohoto stupně zdokonalování staví dlouhé, štíhlé tělo s tónovanými svaly a málo nadbytečný tělesný tuk. Plán zdravé výživy a pravidelné tréninky vám mohou pomoci dosáhnout podobného rámce.
Krok 1
Pravidelně plavat. Stejně jako surfování, plavecké podmínky celé tělo. Změňte mrtvici mezi přední procházení, hřbet, prsa a motýl, aby pracovali různé svalové skupiny. Provádějte další kardio cvičení, jako je běh, cyklistika, veslování nebo pomocí eliptického stroje tři až pět dní v týdnu. Surfaři potřebují silný kardiovaskulární systém k výkonu svého vysoce intenzivního sportu - a bonusovým účinkem kardio je ztráta hmotnosti. Při spálení více kalorií ztratíte tuku, než konzumujete. Kardio cvičení výbušných kalorií, které vám pomohou vybudovat štíhlou surfařku.
Krok 2
Dochází dvakrát týdně k uklidnění, přitahování a tricepu, aby se vyvinulo vaše horní tělo. Snažte se dokončit dvě až tři sady deseti až dvanáct opakování každého cvičení. Pokud máte přístup k tělocvičně, můžete místo toho zvolit zvedání váhy. Použijte stroje odolnosti v tělocvičně tak, abyste se zaměřili co nejvíce svalových skupin na vaše paže, ramena, hrudník a záda. Začněte na úrovni váhy nebo odporu, kde můžete dokončit osm až 12 opakování, než se dostanete unavený, a postupně zvýšíte intenzitu svého tréninku při budování síly.
Krok 3
Podmiňte každou část vašeho jádra. Do křoví, zadní prodloužení, kyčelní cvičení a Pilates zaměřte své abs, boky a dolní část zad. Surfaři používají tyto svaly k tomu, aby se stabilizovali na svých deskách, a proto venovali velkou pozornost oblasti. Každým dalším dnem budete pracovat se svým jádrem a získáte tak štíhlou, tónovanou střední sekci.
Krok 4
Vytvořte svaly v nohách a glutetech s dřepy, lunges a nohy kudrlinky. Používejte odporové přístroje v tělocvičně nebo tyto cvičení doma provádějte s činky a odporovými pásy. Zaměřte se na dvě až tři sady 10 až 15 opakování každého cvičení dvakrát týdně. Surfaři potřebují silné nohy k udržení rovnováhy.
Krok 5
Dělat jógu. Jóga zlepšuje rovnováhu, flexibilitu, koordinaci a sílu. Tónuje a prodlužuje svaly v pažích, nohou a jádru a pomáhá vám rozvíjet štíhlou a tvrdý pohled surfaře.
Krok 6
Jíst, abyste vytvořili kalorický deficit. Potřebujete zdravou a vyváženou stravu, která by podpořila toto množství cvičení, takže nezkracujte bílkoviny ani složité sacharidy; místo toho snížit množství cukru, tuku, zpracovaných potravin, alkoholu a sody, které konzumujete. Jezte mnoho ovoce a zeleniny, celozrnných, chudých a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku a vypijte spoustu vody.
Tipy
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete cvičební program nebo dietu.
Upozornění
- Buďte trpěliví, když rozvíjíte svou sílu a vytrvalost. Změna vašeho těla vyžaduje čas a úsilí. Nevystavujte se nad úroveň své kondice.
