Pokud po joggingu zažíváte zlomyslný hlas, může to souviset s suchým krkem nebo cvičením vyvolaným astmatem. Když se vaše hlasivky začnou podráždit nebo zapálit, způsobí chrapot a to může vést k laryngitidě. Většinou je laryngitida spojena s nachlazením nebo jiným onemocněním, ale může to být způsobeno dráždidly nebo alergeny na vokální šňůru, které dejte během joggingu.
Suchost
Když dýcháte během joggingu, vzduch prochází vaše hlasové šňůry. Pokud dýcháte a vystupujete ústy v suchém prostředí, můžete dostat suché krk, což je symptom laryngitidy. Je prospěšné, aby vaše krk vlhký, aby se snížil chrapot. Nepoužívejte dekongestanty dříve, než budete jogovat, protože to může vysušit hrdlo a vést k většímu namáhání vašeho hlasu. Po pití a po celý den pijte spoustu vody, abyste zůstali hydratovaní a navlhčili si krk. Mohlo by také být užitečné držet kus gumy v ústech mezi zuby, zatímco budete jog povzbudit vlhkost.
Alergie
Příčinou laryngitidy nebo zlomyslného hlasu jsou alergie, které by mohly být obzvlášť obtěžující, když jste jogging. Můžete vdechnout alergeny, jako je kočka, pór a plevel, spóry plísní, prach a vše, co vaše tělo vnímá jako alergen. Když vdechujete alergeny rychle během jog, pokrývají vaše hlasivky a způsobují otok a chrapot. Chcete-li zvládnout alergie při jogování, převezměte přípravek na předpis nebo předepsanou lék proti alergii. Vyhněte se jízání ven, když je počet pylu vysoký. Jako alternativu k venkovní jog běh na běžeckém pásu v interiéru.
Cvičení vyvolané astmatem
Pokud trpíte alergiemi, může být pravděpodobnější, že budete mít cvičení vyvolaný bronchokonstrikcí nebo BEI. Symptomy EIB zahrnují pískání, kašel, strnulý hrudník a dušnost. Intenzivní kašel může způsobit podráždění hlasivky a způsobit špinavý hlas. Abyste se vyvarovali epizod EIB při běhu, zdržujte se joggingu ve velmi chladném, suchém vzduchu. Uvědomte si také nejhorší případy alergií. Jaro je typicky nejhorší období roku pro alergie, takže pokud jdete ven jogging a trpíte EIB, vezměte inhalátor. Můžete také nosit masku, abyste snížili riziko útoku.
Poraďte se s lékařem
Pokud je váš hlas špinavý po každém jogu a nezlepšuje se i přes vlastní péči, navštivte svého lékaře. Máte-li alergie nebo trpíte tím, že si myslíte, že může způsobovat problémy s hlasem, poraďte se s lékařem.
