Zatímco tloušťka a síla hřebíků jsou do značné míry dědičné, je toho hodně, co lze přirozeně zlepšit stav vašich nehtů, optimalizovat jejich trvanlivost, vzhled a dlouhověkost.
Reflexe zdraví
Žena jí zdravý salát. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Silné nehty jsou zdravé nehty. Stav vašich nehtů obecně odráží stav vašeho fyzického zdraví. Vaše nehty, stejně jako zbytek vašeho těla, závisí na dostatečném množství bílkovin, minerálů a vitaminů, aby fungovaly. Pokud vaše tělo neobdrží dostatek těchto živin nebo je nepoužívá správně, odráží se ve stavu vašich nehtů. Vytváření a udržování silných, zdravých, přirozených nehtů se pak spoléhá na konzistentní příjem správné výživy prostřednictvím vaší stravy a / nebo vitamínových a minerálních doplňků.
Jíst svou cestu k optimální síle nehtů
Plátek celozrnných. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Snažte se zlepšit stav vašich nehtů, včetně jejich síly, nejprve důsledným konzumováním rozmanité a výživné stravy čerstvých, minimálně zpracovaných potravin. Zelenina a celá zrna jsou zvláště přínosem pro silné, zdravé nehty. Všimněte si, že celá zrna se velmi liší od rafinovaných zrn, které jsou při procesu mletí vyčerpány ze svých vnějších vrstev (nazývaných otruby) a klíčky.
Potraviny pro zdraví nehtů
Kousek grilovaného lososa. Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Navíc integrujte následující do své každodenní stravy, abyste optimalizovali zdraví vašich nehtů:
Esenciální mastné kyseliny zvlhčují nehtové lůžko, zvyšují pružnost tenkých, křehkých nehtů. (Mastné kyseliny se nalézají v omega-mastných kyselinách z rybího oleje, lněného oleje, oleje z vepřové panenky a oleje z borakových semen.)
Potraviny bohaté na fosfor, jako jsou ryby, maso, drůbež, vejce, ořechy a celá zrna, pomáhají růstu, udržování a opravě všech tkání a buněk a zpevňují nehty.
Protein je důležitý. Vaše nehty, složené převážně z bílkovinného tvrdého keratinu, se neustále vytvářejí a vytlačují z matrice - skrytá základna hřebíku, zastrčená pod kůžičku. Pomáháme procesu tím, že konzumujeme buňkové zdroje bílkovin nacházejících se ve vejcích, mléce, sýru, drůbeži a mořských plodech.
Oxid křemičitý je stopový minerál, který pomáhá tělu správně využívat vápník a zlepšuje sílu nehtů. Celá zrna, jako je pšenice, ječmen, oves a proso, jsou vynikajícími zdroji křemíku. Přírodní oxid křemičitý se vyskytuje v přeslivě, kopřivě a ovesné slámě, které lze konzumovat jako přípravky z bylinných čajů.
Nakonec, potraviny bohaté na síru, které pomáhají při tvorbě keratinu, zahrnují vejce, česnek, ryby (dobré pro své zásoby omega mastných kyselin) a chudé hovězí maso.
Vitamíny pro větší sílu nehtů
Muž bere několik vitaminů. Fotografický kredit: Značky X / Značky X / Getty Images Několik vitaminů je pozoruhodné pro jejich podporu silných, zdravých nehtů, takže je vyhledejte v potravinách, které jíte nebo jako doplňky. Vitamin A pomáhá tělu zpracovávat bílkoviny, potřebné k udržení nehtové lůžka a odvrácení návalů. Nedostatek vitaminu B může způsobit hřebeny a křehké nehty. Biotin (také známý jako vitamin B7) je pozoruhodný pro jeho léčbu slabých, rozštěpených nehtů, což je stav známý jako onychoschizie. Přetrvávající závěry obvykle naznačují nedostatečný příjem vitaminu C, kyseliny listové a bílkovin. Nakonec vitamín D pomáhá tělu absorbovat vápník, což zlepšuje sílu a růst nehtů.
Minerály pro větší sílu nehtů
Žena jí mísu s jogurtem bohatým na vápník. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Několik minerálů je pozoruhodné díky podpoře silných, zdravých nehtů, a proto je vyhledejte v potravinách, které jíte, nebo v doplňcích. Vápník je zapotřebí, aby se zabránilo suchým, křehkým nehtům, a je zvláště přínosné pro růst nehtů. (Ujistěte se, že jste také dostali dostatečné množství minerálního hořčíku, který je pro vaše tělo potřebný k užívání vápníku.)
Zahrnout železo. Nedostatek železa může mít za následek tenké, vybledlé a zbarvené nehty (buď bledé nebo ztmavlé). Bělavý, srdeční tvar, který se objeví v základu nehtu, může být také důsledkem nedostatku železa. Kromě toho zinek podporuje vaše tělo využití enzymů a minerálů, a zvyšuje sílu nehtů.
