Potřebujete vitamín D, který pomáhá absorbovat vápník a udržuje vaše kosti zdravé, ale hraje také další role v těle, včetně podpory imunitní funkce, kardiovaskulárního zdraví a omezení zánětu. Zdá se, že vitamín D pravděpodobně nezpůsobí přírůstek hmotnosti, protože lidé, kteří mají nadváhu, mají často nízké hladiny této živiny, nikoliv vysoké hladiny. Před podáním doplňku vitaminu D se obraťte na svého lékaře, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.
Jak nízké hladiny vitaminu D ovlivňují hmotnost
Podle výzkumu může být obezita spojena s nízkou hladinou vitamínu D. Lidé s vyššími BMI - což naznačuje vyšší tělesný tuk - mají tendenci mít nižší hladiny vitaminu D v jejich krvi, podle studie publikované v European Journal of Výživa v roce 2008. Nízká hladina vitaminu D je spojena se zvýšeným rizikem jak u diabetu 2. typu, tak u obezity podle výzkumu publikovaného ve Aging v roce 2013. Mladí dospělí s nízkou hladinou vitamínu D mají vyšší pravděpodobnost vyšší hladiny tělesného tuku a být kratší než mladí dospělí, kteří mají v těle dostatečné množství vitaminu D, konstatuje studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismus v roce 2008. Tyto studie naznačují, že užívání doplňků vitaminu D ve skutečnosti není spojeno s hmotností získat.
Získání většího množství vitaminu D by mohlo skutečně pomoci omezit přírůstek hmotnosti u dětí, které mají geny spojované s obezitou, protože děti s deficiencí vitaminu D mají vyšší pravděpodobnost, že budou mít vyšší BMI a zvýší hmotnost, uvádí studie publikovaná v Diabetes v roce 2014.
Úrovně vitaminu D mohou ovlivnit nástup obezity tím, že omezují přírůstek hmotnosti v důsledku stravy s vysokým obsahem tuku, ačkoli přesné mechanismy pro omezení nejsou jasné, podle studie na zvířatech publikované v časopise Journal of Nutritional Biochemistry v roce 2014. Studie že vitamín D pomáhá zvýšit metabolismus tuků, což může být částečně zodpovědné za příznivé účinky vitaminu D na omezení přírůstku hmotnosti. Další výzkum je nezbytný k ověření, zda se tyto účinky vyskytují u lidí nebo ne.
Vitamín D doplňky a hmotnost
Nejméně jedna studie ukazuje, že vitamin D může způsobit přírůstek hmotnosti - ale pouze ve velmi specifické skupině. Asijské ženy žijící v Londýně, které užívaly během těhotenství doplňkový vitamin D, prokázaly lepší výživový stav a zvýšené přírůstek hmotnosti, což vedlo k nižšímu počtu narozených dětí ve srovnání s podobnými ženami, které neužívaly doplňky vitaminu D, Věstník porodnictví a gynekologie. Tyto výsledky se týkají pouze užívání vitamínu D a přírůstku hmotnosti těhotným ženám Asie a jejich kojenců a nelze je použít k generalizaci přírůstku hmotnosti u obecné populace.
Přestože vitamin D může být spojen s omezením přírůstku hmotnosti, nemusí nutně pomoci při úbytku hmotnosti. Přestože nízká hladina vitaminu D může být spojena s obezitou, užívání doplňků vitaminu D po dobu tří měsíců nepomáhá lidem ztrácet váhu, podle studie publikované v roce 2015 Nutrition & Diabetes. Když studované subjekty užívaly vitamín D, t výrazně ovlivňují jejich hodnoty BMI, dokonce i v množství až 4 000 mezinárodních jednotek denně, což je přípustná horní úroveň příjmu stanovená lékařským ústavem.
Doporučený příjem vitamínu D
Dospělí do věku 70 let, včetně žen, které jsou těhotné nebo kojící, potřebují nejméně 600 mezinárodních jednotek vitaminu D denně. Dospělí starší 70 let by měli dostat alespoň 800 mezinárodních jednotek. Příjem je důležitý, protože nedostatek vitamínu D může vést k slabým kostem a svalům.
Lidé, kteří nedostávají dostatek vitaminu D z jídla nebo kteří jsou vystaveni vyššímu riziku nedostatečnosti vitamínu D - jako jsou starší jedinci a osoby se zdravotním stavem, které omezují absorpci vitaminu - mohou užívat doplňky vitaminu D, které pomohou uspokojit každodenní potřeby. Ze dvou forem vitamínu D, které jsou k dispozici v doplňkové formě, je vitamín D3 asi o 87 procent více účinný u lidí a je často méně nákladný než vitamin D2, čímž se stává vhodnější volbou podle studie publikované v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism v roce 2010.
Zvýšení příjmu vitamínu D přirozeně
Můžete získat nějaký vitamin D jednoduše tím, že trávíte čas na slunci bez opalovacího krému, ačkoli v určitých obdobích, nebo pokud je den smoggický nebo zakalený, nemusí být možné získat celý vitamin D tímto způsobem. Když jsou látky v kůži vystaveny správné vlnové délce ultrafialového záření ze slunce, vaše tělo je může přeměnit na vitamin D. Výdaje mezi 5 a 30 minutami na slunci s obličejem, zády, nohama nebo rameny jsou vystaveny a nejsou pokryty opalovací krém minimálně dvakrát týdně mezi hodinou od 10:00 do 15:00 může být dostačující pro splnění vašich potřeb vitaminu D, podle Úřadu doplňků stravy.
Můžete také získat vitamín D z jídla. Například 3-unce porce lososa má asi 556 mezinárodních jednotek vitaminu D, šálek opevněného pomerančového džusu poskytuje asi 137 mezinárodních jednotek a velké vejce má asi 41 mezinárodních jednotek, z nichž všechny se nacházejí v žloutku. Šálek mléčného mléka může obsahovat až 124 mezinárodních jednotek vitamínu D a podávaná obilovina může obsahovat 40 mezinárodních jednotek nebo více vitaminu D. Tuňák, obohacené mléčné výrobky, játra, sardinky a sýr poskytují dietní vitamin D také.
