Pít bílkovinné bílkoviny může zlepšit vaše fitness výsledky. Bílkoviny jako vejce a vejce se v těle rozkládají na své součásti, známé jako aminokyseliny. Tělo potřebuje aminokyseliny k opravě poškození svalové tkáně vzniklé každodenním životem a / nebo intenzivním cvičením. Existuje mnohokrát po celý den, kdy se můžete rozhodnout, že budete pít bílkovinné bílkoviny pro zlepšení výsledků fitness. Vždy konzultujte s lékařem před použitím bílkovin z vaječného bílku a nikdy nepocívejte syrové vejce nebo jejich bílé.
Pozadí
Bílkovin z bílkovin se řadí mezi nejlepší zdroj bílkovin v celém potravě a podle článku "Muscle & Fitness", nazvaný "Doplňky 101: bílkoviny", nazvaný "zlatý standard", je podle Jima Stoppaniho Ph.D. Albumen, bílkovin nacházející se ve bílých vejcích, byl dříve kulturistickým základem před vylučováním srvátkové bílkoviny na scénu. Rychleji strávitelná syrovátka pochází z mléka a poskytuje rychlý výtok aminokyselin do svalů. Vaječná bílka se stále řadí mezi špičkové bílkoviny pro tvorbu svalové hmoty a může nahradit syrovátku jednotlivcům, kteří mají alergie na mléko.
Časování živin
Časování živin znamená cílení na příjem bílkovin pro dosažení optimálních výsledků. Jeden skvělý čas k pít bílkovin bílým by byl ráno, jakmile se probudíte. Mezi jídly nebo mezi jídly jsou další vynikající časy pít bílkovinné bílkoviny, aby se zvýšil denní příjem bílkovin. Užívání bílkovin z bílkovin před tréninkem může poskytnout nezbytné aminokyseliny pro výkon svalů. Nejlepší čas na konzumaci bílkovin z bílkoviny by však byl bezprostředně po tréninku na trénink s odporem, který by poskytl živiny pro oživení, říká Jeff Anderson, autor knihy "Optimální anabolika".
Účinky
Vaječné bílky obsahují velké množství BCAA nebo aminokyselin s rozvětveným řetězcem a L-arginin. BCAA mají silné účinky na budování svalů a spalování tuků v důsledku toho, jak tělo absorbuje. Při vynechání jater se BCAA metabolizuje přímo ve svalové tkáni, podle odborníka na fitness expert Jerryho Brainuma podle "Natural Anabolics". To nejenže poskytuje zdroj energie, ale také zabraňuje rozpadu svalů a řídí syntézu bílkovin, spoušť pro budování svalů. L-arginin zvyšuje hladinu oxidu dusnatého nebo NO, což může poskytnout mnoho výhod vašemu fitness programu.
Výhody
Pít bílý protein poskytuje zdravou alternativu pro ty, kteří nemohou tolerovat bílkoviny, jako jsou mléčné výrobky, sója a produkty obsahující lepek. Navíc bílkoviny v prášku jako vejce jsou vhodným doplňkem k vyvážené stravě. Zvyšující se příjem proteinů má na tělo tepelný účinek, což znamená, že vytváří teplo. Tyto extra kalorie se projevují, protože tráví bílkoviny spaluje více kalorií než trávení sacharidů nebo tuků. Až 30 procent kalorií obsažených v proteinech se vylučuje z trávení, podle Davida Zinczenka, autora "The Abs Diet".
Mylné představy
Vzhledem k tomu, že syrovátkový protein se stal nejprodávanějším doplňkem kulturistiky, podle Stoppaniho někteří účastníci věří, že nemají jinou možnost. Naopak, lidské tělo může vytvářet svaly s jakoukoliv formou bílkovin, která poskytuje všechny nezbytné aminokyseliny. Rychlost trávení daného proteinu hraje roli při vašich konečných výsledcích, ale tělo nezná rozdíl, pokud získáte požadované živiny. Včetně mnoha různých zdrojů bílkovin ve vaší stravě zajišťuje, že dostáváte dostatečné aminokyseliny k dosažení vašich cílů.
