Probiotické doplňky jsou vyrobeny z kmenů bakterií, o kterých je známo, že přispívají ke zdravé střevní flóře. Gut-šetrné bakterie chrání vaše střeva před škodlivými mikroby, syntetizují vitamín B-12 a vitamín K a podporují zdravý imunitní systém podle Národního centra pro doplňkovou a alternativní medicínu a vydání z roku 1997 "European Journal of Cancer Prevention". Pokud se často cítíte nafouknutá, probiotika mohou pomoci obnovit rovnováhu střevních flóry a řídit nadýmání, ačkoli se vaše nadýmání může zhoršit při prvním zahájení užívání probiotik.
Výběr správného probiotika
Ujistěte se, že vyberete probiotikum, které bude pro vás účinné. Fotografický kredit: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images Chcete-li, aby vaše nadýmání bylo pod kontrolou, je důležité zvolit probiotikum, které bude pro vás účinné. Některé probiotiky obsahují jediný kmen bakterií, zatímco jiné obsahují několik kmenů. Podívejte se na štítek a zjistěte, jaké jsou kmeny v konkrétním produktu. Pokud jste velmi citliví, začíná s jedním kmenem, což může být nejlepší, ale někteří lidé mohou tolerovat několik kmenů hned od začátku. Možná budete muset experimentovat s různými značkami, dokud nenajdete ten správný pro vás. Levný způsob, jak zahrnout více probiotik do vaší stravy, je fermentovat mléčné výrobky, které vyrábějí kefír, jogurt nebo zakysanou smetanou nebo kvasnou zeleninu pro výrobu zelí nebo jiné laktom fermentované zeleniny. Fermentace vlastních potravin vám může pomoci získat velké množství více kmenů probiotik v každé skus, podle vydání roku 2007 "Applied and Environmental Microbiology".
Krátkodobé vedlejší účinky
Z krátkodobého hlediska může přidání probiotik do vaší stravy způsobit plynatost a plynatost. Fotografický kredit: Jaykayl / iStock / Getty Images V krátkodobém výhledu může přidání probiotik do vaší stravy způsobit plynatost, plynatost, bičování a nadýmání. Pokud máte syndrom dráždivého střeva, nadměrné bakteriální nadměrné rozložení střev nebo fruktózovou malabsorpci, přidání probiotik do vaší stravy pravděpodobně zhorší vaše nadýmání. Tyto bakterie se mohou živit neabsorbovanými živinami z potravin, které jíte, produkující plyn a nadýmání. Začněte s malými dávkami probiotik a postupně zvyšujte množství, které užíváte, jak navrhuje Dr. Natasha Campbell-McBride, odborník na výživu a autor "Syndromu střev a psychologie". Začněte s 1 čajovou lžičkou surové zelí nebo 1 kapslí probiotik denně za první týden a přidávejte další týden, abyste zabránili nadměrnému nadýmání a nežádoucím účinkům.
Dlouhodobé přínosy
Dlouhodobě probiotika mohou obnovit rovnováhu ve vašem střevě. Foto kredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Přestože probiotika mohou v krátkodobém horizontu vést k nějakému nadýmání, pomohou obnovit rovnováhu ve střevní flóře v dlouhodobém horizontu. Zdravá střevní flóra může pomoci předejít nadýmání, zvláště pokud kombinujete probiotika se zdravou výživou. Konzumujte denní zdroj probiotik z doplňků nebo fermentovaných potravin, abyste zabránili vzniku škodlivých bakterií a kvasinek z nadměrného růstu střev a způsobení nadýmání.
Jíst správně
Při konzumaci probiotik je důležité jíst správně. Foto kredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Bakterie se živí cukrem, který lze získat z trávení škrobů a sacharidů. Pokud jíte mnoho sacharidů při užívání probiotik, riskujete, že trpíte na nadýmání, protože bakterie budou jíst některé z těchto sacharidů a produkovat plyn. Nadýmání je způsobeno přebytečným plynem, produkovaným bakteriemi ve střevech. Vyhněte se velkému množství jídla obsahujících sacharidy při zahájení probiotického režimu, aby se minimalizovalo nadýmání. Někteří lidé mají problémy s tolerováním prebiotik. Prebiotická vlákna jsou sloučeniny, které slouží jako potravina pro bakterie ve střevě. Frukto-oligosacharidy, inulin, kořen čekanky nebo jeruzalémský artičok jsou zdrojem prebiotických vláken, které mohou u některých lidí způsobit nadýmání.
