Pushups jsou jedním z nejlepších tělesných cvičení pro posilování vašeho svalstva horního a dolního těla. Mnoho profesionálních sportovců a fitness gurusů, jako jsou Herschel Walker a Jack Lalalanne, přísahali tím, že pravidelně stovky a dokonce tisíce kliků zůstávají ve tvaru. Ne každý by měl skočit přímo do toho, aby to zvládl. Dělat 300 pushups jednou za rozmaru nebude dělat nic víc, než dělat hrudníku bolest a nechat vás bez trvalých výsledků. Na druhou stranu, práce na cestě k tomu, aby bylo možné udělat 300 stlačení rutinně může přinést pozitivní výsledky.
Zvýšená anaerobní vytrvalost
Anaerobní vytrvalost je termín, který se vztahuje k tomu, jak dlouho můžete udržet danou anaerobní aktivitu. Jednodušeji je to opak kardiovaskulární vytrvalosti. Vzhledem k tomu, že kliky jsou cvičením na odpor, jejich vysoké opakování zvýší anaerobní vytrvalost vašich paží, hrudníku a ramen.
Větší hruď
Pushups jsou silné stavební cvičení, které primárně pracuje s vašimi pecs, a tak je dělat na jakémkoliv druhu pravidelně zvyšuje velikost hrudníku v průběhu času. Provedení 300 kliků několikrát týdně výrazně zvětší hruď. Když provádíte cvičení mírné až nízké intenzity při vysokém objemu opakování, vaše tělo pumpuje více tekutin do svalů. Tento typ zvýšení velikosti je znám jako sarkoplazmatická hypertrofie.
Silnější jádro
Není žádným tajemstvím, že kliky jsou skvělé pro posilování vašeho těla, ale také posilují vaše abs a glutes. Pokud pravidelně provádíte velké množství klikání, vytvoříte silné, pevné jádro. Zaměřte se na zapojení vašeho abs, zatímco dělá vaše pushups maximalizovat efekt. Když zvednete jednu nohu při hraní a potom střídáte během sady, zvýší se napětí na vašem jádru.
Možné zranění
Trvá dlouhá doba, než se dostanete do 300 výcviků v jednom tréninku. Mohli byste se vážně zranit, pokud se pokusíte o to, aby jste byli připraveni před mnoha lety. Musíte postupně zvyšovat počet klepnutí, které provádíte v každém tréninku, dokud nakonec nedosáhnete cíle 300, začínáte tím, co můžete v současné době zvládnout. Nemělo by trvat déle než 60 minut, než jste udělali všech 300. Pokud ano, nejste připraveni. Musíte se také ujistit, že si dovolíte dostatek času na obnovu mezi tréninkem. Pokoušíte-li se udělat víc klidu, než jste fyzicky schopni dělat stejné cvičení po dobu delší než jednu hodinu nebo opakovat trénink, zatímco vaše svaly jsou stále bolestné a zotavující, může vést k nadměrnému trendu a zranění, jako je například tendonitida.
