B-komplex je vitaminový doplněk ze směsi vitamínů B. Existuje osm vitamínů B - thiamin, riboflavin, niacin, kyselina pantothenová, B-6, biotin, B-12 a kyselina listová nebo kyselina listová. Všechny vitamíny B jsou ve vodě rozpustné a váš močový trakt zabraňuje jejich hromadění na toxické hladiny ve vašem těle přesunem přebytečného vitamínu do moči a mimo tělo. Je velmi obtížné dosáhnout vitamínové toxicity většiny vitamínů B, kromě tří: B-6, folát a niacin.
Úrovně příjmu: RDA a UL
RDA - doporučený dietní příspěvek - je doporučené množství vitamínu pro optimální funkci. RDA obsahuje celkovou úroveň příjmu - všechny vitamíny, které dostanete z vaší stravy, stejně jako doplňky stravy. UL nebo přípustná horní úroveň příjmu je nejvyšší množství vitaminu, které můžete užívat denně, bez významného rizika toxicity. Stejně jako u RDA, UL zahrnuje jak potraviny, tak přísady vitamínu. Jak RDA, tak UL jakéhokoli vitaminu se mění podle věkové skupiny. Chcete-li se vyhnout riziku toxicity, zvolte přípravek komplexu B, který obsahuje méně než 100% RDA jednoho vitaminu, a užívejte přípravek podle pokynů svého lékaře.
B6 Toxicita
Vitamin B-6 napomáhá metabolizmu bílkovin, sacharidů a tuků a pomáhá produkci červených krvinek. Vyskytuje se přirozeně v živočišných produktech, jako je maso a vejce, av rostlinách, jako jsou banány, avokádo a celozrnné produkty, stejně jako fazole a ořechy. RDA B-6 je 1,3 miligramu pro dospělé ve věku 19 až 50 let, 1,5 miligramu pro ženy starší 50 let a 1,7 miligramu pro muže starší 50 let. UL je 100 miligramů. Toxicita B-6 může způsobit poškození nervu, což vede k pádu, bolesti a necitlivosti a citlivosti na sluneční světlo.
Toxicita folátů
Folate je zodpovědný za produkci neurotransmiterů a zabraňuje vzniku defektů nervové trubice při vývoji plodů. Vyskytuje se přirozeně v listové zelenině, masa a fazolech, stejně jako tmavě červené a oranžové ovoce a zelenina, jako je řepa a meloun. Můžete také nalézt zpracované potraviny obohacené folií. RDA folátu je 400 mikrogramů pro dospělé a UL je pro dospělé 1000 mikrogramů. Toxicita folátů nemá žádné vnější příznaky, ale podle úřadu doplňků stravy může maskovat další nedostatky vitaminů B. Vzhledem k tomu, že některé nedostatky, jako je například vitamin B-12, mají potenciál způsobit trvalé poškození nervů, je důležité, abyste je mohli diagnostikovat dříve - úkol, který je obtížné při konzumaci příliš velké kyseliny listové.
Niacin Toxicity
Niacin hraje roli při přeměně uhlohydrátů na energii, rozbíjení mastných kyselin a tvorbě červených krvinek. Potravinové zdroje niacinu zahrnují živočišné produkty, jako je maso, ryby a drůbež, celozrnné a obohacené zpracované potraviny. RDA pro niacin je 16 miligramů pro muže a 14 miligramů pro ženy. UL pro niacin je 35 miligramů u dospělých nad 19 let. Toxicita niacinu způsobuje návaly kůže, nevolnost a zvracení a poškození jater.
