Ideální strava pro běhání chřipky vyžaduje od 55% do 60% denního kalorického příjmu, který pochází ze sacharidů, 15% bílkovin a 30% tuků, podle Leslie Bonciová, která působí jako ředitelka sportovní výživy na University of Pittsburgh a konzultuje s Pittsburgh Steelers. Většina pokrmů by se měla skládat z bílkovin, škrobů a ovoce a zeleniny, to vše v rovných částech.
Výcvikový tábor
Potřeba kalorií je na vrcholu během tréninku. Hráči možná budou muset denně konzumovat 8 000 kalorií nebo více, podle Bonciho. Ideální strava pro běhání chřipky zahrnuje 55 až 60 procent denního kalorického příjmu pocházejícího ze sacharidů, 15 procent bílkovin a 30 procent tuku. Bílkoviny by měly obsahovat červené maso, drůbež, ryby, vejce, sýr, mléko, jogurt, sušené fazole a ořechy. Škroby by měly obsahovat rýži, těstoviny a brambory. Plody jako jablka, banány, grapefruity a hrozny jsou nutností, zatímco čerstvá zelenina jako hrach, brokolice, fazole a kukuřice jsou také potřebné. Rychlé občerstvení a dezerty by měly být odstraněny.
Pregame Meal
Nízkotučné pokrmy jsou nejlépe před hrou, protože tuky trvají delší dobu a zůstávají v systému déle. Běh chlapců, kteří jedí jídla s vysokým obsahem tuku, se během hry může cítit plnohodnotně a pomalu, a to je nutné vyloučit za každou cenu. Pregame jídla pro běhání chřipky zahrnují turecké a hamské ponorové sendviče, vejce s vaflemi a ovocem a těstovinami s červenou omáčkou a grilovaným kuřetem. Pokud hrajete dříve ve dne, vyzkoušejte hladký obal s obilovinami a ovocem jako jídlo.
Postgame Jídlo
Hráči mohou po hře požít více tuků, když rychlé trávení není nutností. Některé z nejlepších jídel mohou obsahovat steak s rýží, losos se zelenými fazolemi a kukuřicí, roštěné hovězí maso se šťouchanými brambory a salátem a hamburgery nebo grilované kuřecí sendviče s hranolky a přírodní ovocnou šťávou.
Hydratace
Nezáleží na tom, jak jste opatrní ve vaší stravě, pokud se nestanete hydratovaní, nepomůžete vaší schopnosti zůstat ve hře. Během nejžhavější části výcvikového tábora musí běhání chrbtům při cvičení vypít 20 až 40 uncí vody za hodinu. Pít vodu s jídlem, stejně. Voda udržuje vaše životně důležité orgány hladce a také pomůže vyplavit toxiny z vašeho těla.
