Kolena bolesti může být frustrující pro zvedáky, protože může přinést rutinu cvičení k zastávce. Vzhledem k nadměrné síle, kterou umístíte na kolena při zvedání těla, je bolesti kolena poměrně častým stížností. Většina bolesti kolene může být vyřešena doma, ale pokud je vaše bolest těžká nebo se nezlepšuje s odpočinkem, navštivte svého lékaře.
Příčiny
Bolesti kolena, které souvisí s zvedáním, jsou často způsobeny dřepy a výklenky, které vyžadují, aby byla na kolena vynaložena nadměrná síla. Během dřepů je zadní část kolenního kloubu vystavena síle 7,5krát větší než obvykle. Problémy se sledováním patela, tendinitida a chondromalacia patella mohou způsobit problémy s kolenami pro zvedáky. Patellofemorální bolest, známá také jako běhounové koleno, se týká řady stavů, které způsobují bolest kolem přední části kolena. Přestože běžec má nejčastěji tento typ bolesti, síla, která se nakládá na koleno při zvedání těla, může také způsobit stejné typy problémů s kolenem.
Identifikace
Pokud máte problémy s sledováním kůže, bude docházet k opotřebení chrupavky zadní k patele. Pokud toto opotřebení zůstane neošetřené, může to mít za následek chondromalacie, což je nadměrné opotřebení chrupavky. Ženy nejčastěji vyvíjejí problémy s sledováním patela, protože jejich kyčelní klouby jsou vzdálenější od kolenních kloubů, což způsobuje, že kneeky se ukazují na stranu. V kolenoch a bolestech můžete slyšet popadavý zvuk, pokud budete delší dobu sedět. Pokud trpíte patelofemorální bolestí, můžete pocítit tupou bolest pod nebo na přední straně patelárny. Chondromalacia se vyskytuje u dospívajících a mladých dospělých. Chondromalacia může mít za následek bolesti po odpočinku; obecná něha; nebo pocit mletí.
Léčba
Většina bolesti kolena způsobená zvedáním může být ošetřena R.I.C.E. - odpočinku, ledu, stlačte a zvedněte. Nesteroidní protizánětlivé léky, které jsou dostupné mimo prodejnu, mohou zmírnit nepříjemné pocity během procesu obnovy. Během období obnovy neprovádějte dřepy ani výpady, protože to může způsobit další poškození a snížit rychlost zotavení. Protahujte a posilujte své hamstringy a kvadricepsy, protože to je důležitá součást léčby a prevence budoucích problémů s kolenem. Silné hamstrings a quadriceps pomáhají držet kožní čepici na místě. Hluboká tkáňová masáž může také pomoci zmírnit bolest před tendinitidou. Zapejte si koleno, když se zotavuje z jakéhokoliv druhu bolesti. Chirurgie je zřídkakdy zapotřebí, pokud fragmenty poškozené chrupavky kolena nevyžadují odstranění nebo je nutno přizpůsobit kolenní kloub.
Prevence
Prvním krokem při předcházení bolesti kolena při zvedání těla je správné provedení cvičení. Pokud si nejste jisti, jak provádět cvičení, neudělejte to, dokud neprojedete s osobním trenérem nebo lékařem. Vyhýbejte se náhlým změnám intenzity vztlaku, protože jste se vybrali pro problémy s kolenem, pokud zdvihnete víc, než budete schopni zvládnout. Zvyšování hmotnosti a opakování, které jste vyplnili, musí být postupným procesem.
