Konkurenční plavci se soustředí na dostatečné množství jídla, aby naplnili svůj trénink, aby neztratili sílu. Takže se můžete obávat, že plavání vám pomůže zhubnout. Stále intenzivní plavání spálí mnoho kalorií a vyžaduje, abyste si udrželi dostatek energie, aby jste je mohli provést sprintem a tréninkem na dálku. Když zvednete své tréninkové tréninky, zaměřte se na kvalitu toho, co jíte, stejně jako množství.
Použité energie
Můžete spálit 705 kalorií za hodinu při intenzivním plavání, pokud vážíte 155 liber a 931 kalorií za hodinu, pokud vážíte 205 liber. Spálíte spoustu kalorií, protože voda je hustší než vzduch a vy se vynasnažíte překonat svůj odpor. Přidejte sílu a rychlost ke směsi a můžete snadno spálit přes 2 000 kalorií v typickém dvouhodinovém týmovém tréninku. Většinou se spoléháte na uhlohydráty nebo glykogen pro energii při plavání; vaše tělo účinně rozkládá sacharidy, na rozdíl od tuků uložených v tukové tkáni a krevním řečišti, které se metabolizují pomaleji.
Výstavba výživy budov
Vytváříte energetické rezervy po mnoho měsíců. Budování silných svalů trénuje a přiměřené bílkoviny, uhlohydráty a tuky ve vaší stravě. Americký plavecký trenér a expert na výživu Mike Meija říká, že jako vážný plavec potřebujete stravu s vysokým obsahem sacharidů a bohatou na vitamíny a další živiny. Sladké brambory, celá zrna, ořechy a fazole vám poskytnou složité sacharidy, které udržují energii a staví fitness. Přestože čerstvé ovoce a zelenina jsou stejně důležité ve vaší stravě, jako jsou chudé bílkoviny, příliš mnoho důrazu na zelenou zeleninu a jiné potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám nemusí poskytnout dostatek kalorií k udržení zdravé hmotnosti, pokud budete plavat více tréninků šest dní v týdnu.
Plavecký tvar
Koupání se liší od jiných individuálních sportů, jako je běh a cyklistika. Zůstanete ponořen do vody, izolován od gravitace a ochlazen schopností vody odvádět teplo od vašeho těla. Nevytváříte svalovou hmotu tak efektivně, jak si plavete, jak si děláte cvičení s vážením, takže i když byste mohli plavat pro dlouhé intenzivní sezení, můžete si udržet vyšší procento tělesného tuku než běžec.
Sledujte kalorie
Nadhodnocení počtu kalorií, které denně potřebujete, nebo snížení výkonu při zachování spotřeby kalorií, může vést k nárůstu hmotnosti. Plavečníci mladých týmů mají vyšší nároky na energii než vyhrazené dospělé fitness plavce. Plavba nemusí spálit tolik kalorií, kolik si myslíte, když čas stráví spíše než plavání.
