Koupání zlepšuje vaši kardiovaskulární způsobilost a vyvíjí vaše svalové skupiny, ale možná budete chtít zvýšit intenzitu vašeho tréninku s kotníky. Používáte všechny hlavní svalové skupiny, když plavete, ale přidání hmotnosti zvyšuje odpor, který musíte překonat, když budete kopat, abyste zůstali na hladině a postupovali vpřed. Možná však není tou nejlepší alternativou.
Jak fungují váhy
Funkce kotníku váhy přispívá k obtížnosti vašeho tréninku. Pokaždé, když přesunujete nohy a nohy, přesunete váhu. Protože vyvíjíte svaly více, spálíte více kalorií a zvyšujete výkonnost svalů. Teoreticky vybudujete svalovou sílu, jak provádíte standardní cvičení, jako je plavání.
Účinky na tělesné vyrovnání
Koupání je technicky náročný sport a váš zásah závisí na vaší poloze ve vodě. Vzhledem k tomu, že je voda vzrušující, vyvarujete se namáhání vašich kloubů, které jsou často spojeny s vysoce účinnými sporty, jako je běh. Dokonce i ve vodě vyvíjíte tlak na různé části vašeho těla kvůli opakovaným pohybům a potřebě překonat odpor vody. Správné zarovnání ve vodě pomáhá předejít zranění a bolesti způsobené přetížením jedné části vašeho těla přílivem stresu. Kotníkové závaží mají tendenci způsobovat, že jste "spodní těžká" a donutí vás vyrovnat vyrovnáním vašeho těla ve vodě.
Potenciální problémy
Přidáváte do své plavecké rutiny mnoho potenciálních problémů spolu s míšeními kotníku. V "článku z Los Angeles Times", Kent Adams, ředitel laboratoře fyziologie cvičení v Cal State Monterey Bay, upozorňuje na to, že během kardiovaskulárního cvičení používá nožní závaží. Vysvětluje, že přidáváte na kolena zvláštní stres, protože při kopnutí musí být navíc dodatečné zatížení. Šlachy a vazy mohou také trpět nad prací. Jakákoliv extra váha na jedné straně vás vyvede z rovnováhy, podle Adamsa. Při plavání vyčistíte nadměrnou hmotnost tím, že změníte polohu těla ve vodě a potenciálně namáháte svaly dolní části zad.
Přeskočte váhy
Spíše než nutí plavání cvičení, aby to, co to není, věnovat samostatné cvičení na vzpírání. Plavání opakující se pohyby vyvíjejí vaše svaly v průběhu času. Krátké sady vzpírání jsou vhodnější pro budování libové svalové hmoty. Namísto závaží pro kotník použijte tahací oblek - což je volněji oblečený oblek opotřebovaný nad vaší pravidelnou těsnící šňůrou - a zvyšuje odolnost proti vodě a vaše výdaje na plavání. Provádějte kickboxy, které drží před vámi kopanou desku a kolmo na vodní hladinu, než aby byla paralelní s ní, jak je obvyklé. Snažíte se lépe se pohybovat vpřed, podobně jako plavání proti proudu, podle článku Los Angeles Times.
Získání rady
Zeptejte se svého lékaře, pokud po koupání pociťujete bolest nebo zranění. Změna technika zdvihu někdy vede k dočasné tuhosti nebo nepohodlí. Přidání vzpírání do pravidelných plaveckých tréninků je přínosné a zaměřuje se na specifické svalové skupiny pro posílení, ale vyhledejte profesionální poradenství o tom, jak nejlépe používat váhy a volné závaží, než začnete.
