Turistika je rekreační aktivita, která nabízí lidskému tělu významné výhody. Avšak stálé bušení, které vydržel kolena během zdlouhavých tahů, může způsobit opotřebení kloubů a způsobit záněty, zejména při pěší turistidě. Navíc trvající pěší turistika za přítomnosti bolesti kolena může vést k vážnému zranění.
Význam
Pěší turistika dolů ukázala, že zvyšuje riziko muskuloskeletální bolesti a zranění, zejména v kolenou. Během pěší turistiky do kopce je umístění nohou poměrně statické a dopad na váhu je minimální. Pěší turistika ve svahu naopak zvyšuje náraz vážení vlivem síly gravitace. Jako takový kolenní kloub absorbuje extra šok, což vede k bolestem a zánětu.
Fakta
Ve studii, kterou provedli M. Kuster et.al., který se snažil vypočítat síly vyvíjené koleny během chůze v kopcích, bylo zjištěno, že tlakové síly byly tři až čtyřikrát větší - zvláště u femoropatellního kloubu - když byly porovnány na úrovni chůze. Proto zastánci studie zvažují z kopce náročný úkol pro kolena, podle Pubmed.gov.
Řešení
Podle "Turbínového motoru" existují způsoby, jak zabránit bolesti kolena způsobené pěší turistikou z kopce. Podmíněné svaly nohou provádět cvičení váhy, které provádějí vaše hamstringy, kvadriceps a telata - posilování těchto svalů může pomoci snížit stres vydržel kolena při pěší turistiku.Pro další pomoc při pěší turistiku noste kolenní opěrky a dále využívejte turistické stožáry, protože jsou obzvláště výhodné pro přerozdělení nosné hmotnosti do ramen a ramen, čímž se snižuje šok působící na kolena. hole může snížit tlakové síly o 25 procent, podle studie v časopise Journal of Sports Sciences.
Tipy
Navíc k posílení svalů nohou a používání střižů a turistických pólů je také přínosné, aby se zamezilo klesání příliš rychle - rychlé sestupy zesilují kompresní síly. Nepokoušejte se skákat, protože přistání příliš silné na vašich podpatcích přenáší obrovský šok na kolena. Noste kvalitní turistické boty s podrážkou a kotníkem.
Úvahy
I když mohou být přijata preventivní opatření ke zmírnění účinků pěší turistiky, podmínky jako např. Tendonitida a zranění způsobující poškození kostí a chrupavky mohou být zhoršeny pěší turistikou. Proto, pokud trpíte přetrvávajícími bolestmi v kolenou, vyhněte se pěší turistice a okamžitě se poraďte se zdravotníkem.
