U mladých fotbalových hráčů může přidaná síla a vytrvalost, která přichází s tréninkem, nejen zlepšit výkon na hřišti, ale může také snížit jejich šance na zranění. Je důležité si uvědomit rozdíl mezi silovým tréninkem a zvedáním pro děti. Zvedání příliš těžké může zastavit růst tím, že negativně ovlivní růstové talíře. Proveďte dynamické zahřátí před silou.
Squat a skok
Jedná se o plyometrické cvičení navržené tak, aby používalo přirozenou tělesnou hmotnost mladého hráče, aby si vytvořilo sílu a udrželo stres na svých svalech na minimu. To jim pomůže vstát z pozice "dolů" rychleji a zlepší jízdní sílu, pokud se podílí na bojišti. V otevřeném poli hráčů skáčejte, jako by seděli na lavičce a drželi nohy v šíři ramen. Hráči by se měli zastavit, když jsou jejich stehna rovnoběžní se zemí a držet takovou pozici, dokud nedáte znamení, aby se skočili nahoru a dopředu do vzduchu co nejrychleji a nejrychleji. Musí hráči opakovat to na 50 yardů.
Výpad a skok
Toto hnutí je navrženo tak, aby pomáhalo s pevností nohou při běhu a mělo by značně snížit pravděpodobnost, že hráči sami na poli vyvedou sval. Mají hráči v otevřeném poli házet dopředu a držet nejnižší polohu se svým zadním kolenem těsně u země. Zazníte příkaz "jít" a budou jezdit dopředu a nahoru do vzduchu pomocí přední nohy. Požádejte je, aby pokračovali po každých 50 střídavých nohách.
Kliky
Toto cvičení zahrnuje plnou tělesnou hmotnost mladého hráče. Hnutí zvyšuje sílu zad, bicepsu a ramen. Všechny tyto svaly se používají buď k tomu, aby se držely míče při řezání, nebo zabalili nosič míče v pokusu o nářadí. Použijte bar, který stojí vyšší než hráčův dosah, a zachyťte ho tím, že drží jeho pas, zatímco se zvedne. Palmy by měly směřovat dopředu a jejich rukojeť by měla být o 3 až 6 palců širší než vzdálenost od šířky ramen. Musí hráči dokončit dvě až čtyři sady 15 až 20 opakování.
Činková lavice
Činková lavička je jediným opravdovým cvičebným tréninkem, který je pro mladého hráče nezbytný k vybudování síly. Stejně jako při budování síly na hrudníku, rameni a tricepu se pohyb rozvíjí stabilizující svaly, které sníží pravděpodobnost napětí a zranění na poli. Používejte plochou lavičku a dvě lehké činky. Postavte se za mladého hráče a ukažte jeho pohyby tím, že jednu ruku podložíte pod každým loktem. Zaměřte se na správnou formu a pomalý posun. Do dvou až čtyř sad 10 až 15 opakování.
Lékařské míčky se zvraty
Toto cvičení rozvíjí hlavní svaly mladého hráče. Hnutí zlepšuje výkon téměř v každé fyzické části hry, zvyšuje rovnováhu při celkových pohybech a výrazně snižuje pravděpodobnost zranění, když hráči natáčí své tělo v jakémkoli daném směru. Posaďte se na podlahu s lehkou lékovou koulí v ruce a nechte hráče sedět za vámi s hřbetem na zádech. Twist ze strany na stranu, podat míč k sobě v rychlé, ale kontrolované pohyby. Proveďte dvě až čtyři soubory pětiminutových intervalů.
