Zatímco sportovci mohou mít mírně vyšší požadavky na vitamíny a minerály než nonathletes, v současné době neexistují doporučení, o kolik více potřebují. Ve skutečnosti americká vysoká škola sportovní medicíny říká, že byste měli dostat všechny živiny, které potřebujete, dokonce i na vyšší úrovni, z jídla, které jíte. Pokud máte pocit, že potřebujete podávat multivitaminový přípravek, nemusíte užívat žádnou speciální formulaci určenou pro sportovce. Poraďte se s lékařem, abyste vám pomohli rozhodnout se o tom, co je správné multivitamin.
Vitamíny a minerály pro sportovce
Akademie výživy a dietetiky říká, že sportovci musí zajistit, aby splňovali denní potřebu vitaminů C a D a B. Jako antioxidant, vitamin C chrání vaše tělo před poškozením volnými radikály, vitamin D je důležitý pro zdravé kosti a vitamíny B pomáhají extrahovat energii, kterou potřebujete z jídla, které jíte.
Při hledání doplňku si přejete vybrat ten, který splňuje zhruba 100 procent denní hodnoty, ale nepřesahuje vaše denní potřeby. Účinky mega-dávkování na vitamíny a minerály není podle Colorado State University Extension známo a více není vždy lepší.
Udržujte si to s vaším více
Multivitaminový a minerální přípravek, který užíváte jednou denně, může pracovat nejlépe pro rušného sportovce. Existuje široká škála možností k výběru, včetně značek vyrobených ze syntetických vitaminů a těch vyrobených z celých potravin. Jeden nemusí být lepší než druhý. Colorado State University Extension uvádí, že bez ohledu na zdroj, vitamíny ztrácejí svou účinnost v průběhu času, zvláště pokud jsou skladovány v teplých teplotách nebo vystaveny světlu.
Abyste se ujistili, že získáte největší užitek, zakoupení doplňku z dobře známého obchodu, který pravidelně zásobuje své zásoby.
Opevněné sportovní nápoje
Jako sportovec můžete považovat opevněné sportovní nápoje za možnost zvýšení příjmu živin. Tyto druhy nápojů nejen pomáhají splnit vaše každodenní potřeby vitamínů a minerálů, ale také vás udržují hydratovanou. Mohou být také zdrojem sacharidů a bílkovin, takže mohou být použity jako náhrada jídla před nebo po cvičení.
Možná budete muset omezit částku, kterou pijete, nicméně, zvláště pokud jedna porce splňuje 100 procent nebo více denní hodnoty množství živin.
O speciálních formulacích
Existuje celá řada speciálních multivitamínových doplňků zaměřených konkrétně na sportovce. Tyto vzorce jsou uváděny na trh jako energetické boostery a zlepšovače výkonu, ale neexistuje žádný důkaz o tom, že jakákoli výživa nebo doplněk to může udělat, podle americké akademie sportovní medicíny. Jíst dostatek správných jídel zajistí, že se setkáte se zvýšenou denní potřebou vitamínů a minerálů a budete mít co nejlepší výsledky.
