Ať už jde o práci nebo hru, sedět u počítače po celou hodinu může vést k nesčetným zdravotním problémům, včetně bolesti krku, zápěstí, ramen a zad. Monitoruje, že nakloněné a ergonomicky navržené počítačové židle jsou cennými investicemi. Jednoduché úseky a cvičení však mohou nabídnout bezproblémové výsledky při prevenci a zmírnění kloubních a svalových problémů spojených s používáním počítačů.
Krk
Pokud trávíte hodiny u počítače, pravděpodobně sedíte v nesprávné poloze v ohybu vpřed, rameny jsou zalomené, hlavu spadlé, oblouk páteře a svaly krku napjaté. Sedět tímto způsobem vede k tuhým a bolavým svalům krku. Kalifornská univerzita doporučuje, aby se problém vyřešil. Uvolněte ramenní svaly, vydechte a dopřejte si hlavu dopředu, bradu do hrudníku. Vdechujte a pomalu zatáhněte hlavou kruhovým pohybem. Proveďte pět rolí v každém směru.
Zápěstí
Když zatáhnete ruku a zápěstí zpátky do klávesnice na počítači, zápěstní kloub pokračuje přes běžné přímé prodloužení. Výsledkem je hyperextenze a zranění klávesnicí nazývané opakované zranění nebo RSI. Podle NetworkScience.org odborník na ergonomii Dr. Jonathan Bailin uvádí, že většina RSI je výsledkem nadměrného používání klávesnice. Zápěstí, které se táhne každých 20 až 30 minut, může mít zápěstí volnou a pomáhá předcházet zraněním. Když sedíte, odpočívejte předloktí na stehnech a zápěstí visí z kolen. Přiložte ruce do volných pěstí. Držte paže na kolenou a pomalu zvedněte klouby směrem ke stropu. Držte dvě sekundy a pomalu spusťte klouby směrem k podlaze. Opakujte 10krát.
Plece
Uživatelé počítačů by měli trvat několik vteřin pro přestávku po každých 20 až 30 minutách. Prohlédněte si tělo, abyste zkontrolovali uvolnění ramen. Sklopení, vyklenutí a opření rukou na opěrkách křesel může vést k svalovému napětí, nervovému utrpení a bolesti. Dr. Bailin tvrdí, že mnoho RSI je výsledkem nervové komprese ramen a doporučuje cvičení rukou a ramen. Držte ruce po stranách a uvolněte se. Jemně potřást ruce, ruce a ramena po dobu pěti až 10 sekund. Proveďte tři až pět opakování.
Zadní
Dlouhé období nečinnosti a nesprávné tělesné mechaniky při sedění u počítače mohou ztuhnout a oslabit svaly, což má za následek bolesti zad. Posilovací a napínací cvičení pomáhají udržovat správnou polohu těla a zabraňují stresu na dolní části zad. Dr. Mitchell Krucoff, autor knihy "Healing Moves", naznačuje úsek horního těla. Postavte se rukama přes hlavu a prsty propletené. Otočte dlaně k stropu. Při narovnávání lakťů se snažte dostat zbraně co nejblíže vašim uším. Pomalu vdechujte a vydechujte, jak si natáhnete horní část těla.
