Rychlá ztráta hmotnosti zahrnuje ztrátu více než dvou kilogramů tělesné hmotnosti za týden, podle Washingtonské univerzity v St. Louis. Zatímco můžete být v pokušení zvolit si dietu, která slibuje takovou rychlou hubnutí, tyto diety typu mdloby jsou obtížně udržitelné v dlouhodobém horizontu, a protože podporují úbytek hmotnosti, často vedou k nárůstu hmotnosti. Ještě důležitější je, že mohou poškodit vaše zdraví. Vyberte si vyváženou stravu, která dodává méně kalorií než konzumujete, spolu s rozumným cvičebním programem, abyste předešli nezdravé ztrátě hmotnosti.
Půst
Postižení diety omezuje každou a celou spotřebu jídla po určitou dobu. Umožňují tělu spálit tuk, vysvětluje Fort Valley State University, ale také spálí svalovou hmotu a může poškodit svalové orgány vašeho těla, jako je vaše srdce. Vzhledem k tomu, že vaše tělo spoléhá na denní příjem některých živin, půst může vést k nedostatku výživy. Nakonec, hladování vašeho těla dává pokyn, aby zpomalil váš metabolismus, aby šetřil energii, což nakonec vedlo k ještě pomalejšímu úbytku hmotnosti.
Odstranění skupiny potravin
Odstranění nebo dokonce přísné omezení jedné konkrétní skupiny potravin je populární metodou rychlého úbytku hmotnosti. Atkinsova strava například výrazně omezuje spotřebu sacharidů a současně umožňuje neomezený příjem bílkovin a tuku. Jiné dietní plány zcela eliminují tuky. Jeden problém s těmito druhy stravy, říká Clevelandská klinika, je nedostatek základních živin z jedné nebo více skupin potravin. Bez dostatečného množství sacharidů ve vaší stravě nemůže vaše tělo účinně spalovat tuky. Příliš málo vlákniny může způsobit zácpu. S malým nebo žádným tukem ve vaší stravě riskujete nedostatek vitamínů a narušení hormonální funkce. Potravinová výživa může také zvýšit vaše riziko onemocnění srdce nebo rakoviny později v životě.
Zdůraznění jediného jídla
Některé potraviny, jako je například grapefruit nebo kapustová polévka, zřejmě způsobují, že vaše tělo zvyšuje schopnost spalovat tuky. Rozhodnutí konzumovat jedinou potravinu s vyloučením všech ostatních jako plán na snížení tělesné hmotnosti přináší zdravotní rizika, varuje východní Illinois University. Stejně jako při vyřazování celé skupiny potravin, jediná strava z potravy zbavuje vaše tělo základních živin. Kromě toho mají potraviny s jedním jídlem spíše nízký obsah kalorií, čímž se vaše tělo stává energeticky úsporným režimem. Při dlouhotrvajícím cvičení může závažné omezení kalorií vést k nemoci nebo k smrti.
Spoléhat se na tabletové tabletky
Tabletové tablety se skládají z látek potlačujících chuť k jídlu a mohou obsahovat kofein, efedrin nebo fenylpropanolamin. Tyto chemické látky mohou způsobovat nežádoucí účinky, jako jsou palpitace srdce, nespavost, nervozita, vysoký krevní tlak a nevolnost. Mohou také být návykové. Takové diety vám pomohou rychle zhubnout; kromě jejich zdravotních rizik a nepříjemných vedlejších účinků vás nenaučí, jak modifikovat dietu a životní styl, abyste dosáhli dlouhotrvajícího a zdravého úbytku hmotnosti.
