Moderní pracoviště poškozuje vaše zdraví. Trávení dlouhých hodin skrývajících se nad počítačem, sedění po nekonečných schůzkách a dojíždění do az kanceláře narušuje přirozené vyrovnání těla.
Výsledkem je, že vaše ramena klesají dopředu, což způsobuje nadměrné namáhání krku, boků a zad. Když je jeden nebo oba flexotipy kyčlí uzamčeny - přirozený výsledek sedí celý den - vaše tělo odešle signály opačným svalům.
Tím se zablokujete glutety a znemožníte to. Vytváří vztah, v němž jsou dominantní kyčelní flexotičky a subkutánní glutety, což nevyhnutelně vede k bolesti zad.
V naší kanceláři uděláme bod, abychom říkali "držení těla", když procházíme kolem kolegy a uvidíme, jak se s ním chodí. Někteří lidé dokonce nastavili spořiče obrazovky počítače, aby zobrazili slovo. Je to úžasná připomínka.
Mark Verstegen, zakladatel sportovního výkonu a hlavního výkonu
Za prvé, Fix Your Posture
Foto kredit: Popište Fauna / Ethan Young Už víš, že sedíš celý den, je pro tebe špatné. Nepokládejte to s horší postavení. Výcvikový trenér Mark Verstegen, zakladatel výkonnosti a základního výkonu sportovců, naznačuje, že vaše pracoviště se během pracovního dne často mění.
"V naší kanceláři se snažíme říci" držení těla ", když procházíme kolem kolegy a uvidíme, jak se s ním pokouší," říká Verstegen. "Někteří lidé dokonce nastavili spořiče obrazovky počítače, aby ukázali slovo. Je to skvělá připomínka."
Pokud stojíte s perfektním držením těla, vaše uši by měly být v souladu s vašimi rameny, boky se vyrovnávají s koleny a kolenami přímo nad kotníky. Pokud jste seděli, měla by být mezi vašimi ušima a boky přímá linie.
Chcete-li obnovit zarovnání těla, začněte s glutem. Squeeze levou zadní tvář, a pak vpravo. "Pokud znovu nezaujmete glutety, žádné cvičení z ocelového plechu nezmění," říká Verstegen.
Poté vytáhněte lopatky dozadu a dolů, jako kdyby jste je stáhli do svých zadních kapes. Konečně vytáhněte břicho z opasku bez zadržování dechu. Tím se aktivuje příčný abdominus, první sval, který se při pohybu pohybuje, a chrání spodní část zad.
Učiňte si to, abyste tuto sérii postojových kontrol prováděli po celý den, zvláště když jste uvízli na schůzce, seděli jste v dopravě nebo jste na konferenčním hovoru.
Vyzkoušejte tento Workplace Workout
Bez ohledu na to, zda dokážete do dnešního dne vytlačit plné tréninkové cvičení, je stále možné cvičit do pracovního dne, a to i v obchodním oblečení a s omezeným prostorem.
Verstegen doporučuje aktivní sérii cvičení Movement Prep, která zvyšuje teplotu vašeho jádra; aktivuje váš nervový systém; prodlužuje, posiluje, stabilizuje a vyvažuje svaly; a připravuje tělo na pohyb.
"Move Prep obnovuje mobilitu, koordinaci a společnou stabilitu, kterou jste si užili ve vašich mladších letech, zatímco zlepšujete svou sílu, rovnováhu a koordinaci," říká Verstegen.
Ačkoli Movement Prep může být zahřátím na cvičení, je to také způsob, jak systém restartovat v polovině dopoledne nebo v polovině odpoledne. Nebo pro ty bláznivé dny, kdy se nedostanete do posilovny, je to také účinný 10- až 15minutový samostatný trénink.
Zde jsou čtyři pohyby, které můžete udělat v kanceláři, buď v bytech nebo bez obuvi:
1. Lateral Lunge
Fotografický kredit: Catalin205 / iStock / Getty Images Postavte se nohama těsně za ramena. Posuňte boky doprava a ohněte pravé koleno a držte levou nohu rovnou. Vaše nohy by měly směřovat rovně a rovně na zemi. Zatlačte pravý bok a vraťte se do výchozí pozice. Pak přepněte na stranu. Pokračujte střídavě po stranách po dobu 10 opakování na stranu.
2. Zůstatek jedné nohy s dosahem
Fotografický kredit: Adobe Stock / GVS Vyvažte levou nohu. Ohnout v pasu a zvednout pravou nohu za vámi. Dotáhněte se dopředu oběma rameny. Když máte pocit úsečky ve vašem hamstringu, vraťte se do výchozí pozice tím, že se ocitnete v levém hrudníku a kosení. Opakujte pohyb, střídající se nohy s každým zástupcem, po dobu 10 opakování na každé noze.
3. Objetí kolena
Fotografický kredit: Adobe Stock / Maridav Postavte se svými zády rovně a rukama po stranách. Zvedněte pravé koleno k hrudi a popadněte hřeben. Přitáhněte pravé koleno co nejblíže k hrudníku, jak můžete, zatímco se označíte levým lepením. Vraťte se na začátek a opakujte na druhé noze. Pokračujte střídavě po stranách po dobu 10 opakování.
4. Walkout se směrem dolů směřujícím psem
Fotografický kredit: Adobe Stock / sskenia Nakloňte se z pasu dopředu a vytáhněte ruce do posunovací polohy. Zvedněte boky do pozice jogy, která sestupuje dolů. Držte jednu až dvě vteřiny a vraťte se do stojící pozice. Dokončete 10 opakování.
Co myslíš?
Pracuješ v kanceláři? Zaznamenáváte, že jste se po celý den chlubil? Co děláte, abyste si připomněli, že cvičíte správně? Pracovali jste někdy v práci? Jaký byl váš trénink? Udělali byste někdy některou z těchto cvičení ve vaší kanceláři, u vašeho stolu nebo v pokoji? Jaké další kroky byste navrhli? Podělte se o své myšlenky, návrhy a dotazy do níže uvedené poznámky!
