Třicet minut tréninku může spálit tuk, jako by to nebylo nikdo, ale jsou těžké. Přesně jakákoliv fyzická aktivita spálí vážné kalorie, pokud se provádí správnou rychlostí a správnou intenzitou. Uskutečňování hromady tvrdých cvičení dohromady v náročném pořadí a nastavením časovače vám pomůže začít vylučovat extra kilo během několika týdnů.
Svěřte svůj tuk v 30
Krok 1
Proveďte AMRAP dvakrát týdně. Stojící pro "co nejvíce kol, jak je to možné", AMRAP získali popularitu z hnutí CrossFit a jsou extrémně efektivní při spalování tuku rychle. Vyberte si pět až sedm cviků - burpees, kolečka, dřepy, špičky na špičky, horolezce a drtí, například - a udělejte tolik kol během 30 minut. Pokaždé, když uděláte svůj AMRAP, pokuste se porazit počet kol, které jste naposledy dokončili.
Krok 2
Zahrňte komplexní činky pravidelně. Komplexy Barbell jsou těžké: vybíráte si pět až šest cvičení, jako je přední squat, rumunský mrtvý vzestup, lunges, ohýbání nad řadou a nad hlavou tisk a zatížení činky s hmotností, která vám umožní dokončit cvičení, vy. Potom postupujte každý z cvičení postupně, aniž byste museli opustit činky nebo je mezi nimi odpočívat. Odpočívejte pouze na konci každé sekvence. Proveďte sekvenci čtyřikrát až pětkrát a pokaždé se snažte udržet tempo.
Krok 3
Sprint často - je to vysoce účinný způsob spalování tuku. Sprint po dobu 30 sekund, pak odpočinout po dobu jedné minuty, dokud neučiníte 10 až 15 minut. Poté pojedete po zbývajících 15 až 20 minutách, aby vaše tělo mohlo využít veškeré nadbytečné energie uvolněné z vašich zásob tuků, aby podpořilo vysoce intenzivní sprintu. Sprinting by se měl provádět dvakrát týdně, nejvíce třikrát, protože je velmi náročný na vaše centrální nervové a muskuloskeletální systémy.
Věci, které budete potřebovat
- Pracovní oblečení
- Časovač nebo stopky
Tipy
- Před tréninkem vždy zahřejte. To pomůže zamezit zranění a zlepšit výkon vašeho tréninku. Jakékoli cvičení na spalování tuku bude efektivnější, pokud budete jíst přírodní potraviny a vyhýbat se cukru a nevyžádaným potravinám.
Upozornění
- Pokud jste s hnutím nevíte, dejte mu to tréninku. Nesprávná forma může vést k vážným zraněním. Pokud jste velmi nadváhou nebo novým cvičením, požádejte svého lékaře o schválení předtím, než provedete tyto namáhavé cvičení.
