Systém P90X a nácvik Navy Seal jsou dva domácí cvičební programy. Cvičební program P90X se skládá z 12 DVD, každý s jedinečným cvičením. P90X je propracovanější a kombinuje několik stylů cvičení do jednoho komplexního programu. Naproti tomu trénink Navy Seal zahrnuje jednoduchou kalistenciu, cvičení na tělesnou hmotnost, běh a plavání. Oba systémy mají jedinečné výhody a nevýhody.
P90X
Dvanáct DVD disků v systému P90X zahrnuje silový trénink, strečink a kardio. Kromě přehrávače DVD a televize vyžaduje P90X sadu činidel nebo odporových pásů a vytahovací lištu. Cílem P90X je udržet vaše svaly důsledně zmatené přidáním variací cvičení. Myšlenkou tohoto přístupu je vyhýbat se fitnessovým plošinám, protože vaše svaly jsou neustále napadány. Existují silové tréninkové DVD pro hlavní svalové skupiny těla. P90X také zahrnuje cvičení DVD zaměřené na jádro a abs a dva kardio-založené cvičení: Cardio X a Kenpo X. 90-ti minutová rutina jógy je také součástí programu P90X.
Navy SEAL cvičení
Trénink Navy Seal používá především tradiční standardní vojenské cvičení: push-up, sit-up (nebo drtí), pull-up a běh. Co dělá cvičení Navy SEAL odlišné od standardních vojenských tréninkových tréninků je doplněk plavání. Stejně jako u modelu P90X vyžaduje trénink Navy SEAL také přístup k vytahovací liště a doplňuje požadavek na přístup k vodě, která podporuje plavání. V souhrnu se cvičení Navy SEAL skládá ze tří tělesných cvičení a dvou cvičení.
Program Navy Seal také přidává variaci cvičení tím, že mění styly push-upů, sit-upů a pull-upů. Například svalový důraz se mění změnou umístění rukou pro push-up a vytahování. Existují také další ab cvičení, které můžete dělat, jako jsou kopy flutteru a šikmé drtí.
Cvičení také zahrnuje důraz na protahování, s 18 samostatnými cviky, které se zaměřují na různé oblasti horní části těla a dolní části těla.
Srovnání
Systém P90X je více zaměřený a komplexní z obou programů, protože samostatné cvičení jsou rozloženy mezi 12 DVD. Nicméně, v porovnání, Navy SEAL cvičení je podstatně jednodušší. Koncepce P90X se zaměřuje na variační cvičení, které neustále vybíjí svaly. Trénink Navy Seal má také základní varianty cvičení. Navíc, jak se stanete vhodnějším, přidáte další opakování tří základních cvičení.
P90X vás může dostat na plošinu kardio fitness, protože tréninky jsou vždy stejné. Jelikož vaše fitness a plavání se zvyšují od tréninku Navy SEAL, můžete přirozeně běžet a plavat rychleji. Rutiny běhu a plavání můžete pravidelně měnit také mícháním intervalu a změnou vzdáleností tréninku.
Úvahy
Každé DVD P90X je dlouhé jednu hodinu, s výjimkou jógy, která je dlouhá 90 minut. Podle programu vyžaduje, abyste byli před televizí s dostatečným tréninkovým prostorem. Trénink Navy SEAL lze provádět téměř kdekoli a může být prováděn po částech. Můžete například plavat v dopoledních hodinách a trénovat silou a běžet později během dne.
Oba systémy jsou účinné. Nicméně, pokud nemůžete plavat, nemáte přístup k bazénu (nebo jinému místu k plavání) nebo se vám nelíbí běh, trénink Navy SEAL není reálnou možností. Na druhou stranu, pokud pracujete v přední části televize, není atraktivní, P90X není dobrou volbou. Jeden nebo oba tyto systémy nebudou fungovat pro všechny. Který z vás může pracovat, snižuje osobní preference.
