Před zahájením programu tréninků proti odporu je třeba vědět, které nástroje použijte. Tím, že znáte váhu různých typů činky, můžete snadno tento odpor vložit do svého tréninku. Standardní vzpírací tyčinka je olympijská mřížka, volná váha držená oběma rukama.
45 liber je standardní
Standardní olympijská činka je dlouhá 4 až 7 stop a váží 45 liber. Olympijské činky jsou těžké části zařízení, které mohou mít hmotnost více než 1 000 liber. Menší verze tradiční olympijské barbely jsou dlouhé 4 až 6 stop a váha přibližně 10 až 20 liber. Některé tělocvičny poskytují stojan s činky s pevnými hmotnostními činky, pohybujícími se od 20 do 100 liber a pohybující se v přírůstcích 5 až 10 liber. Fitness obchody nabízejí standardní činky, které jsou tlusté a mají délku 5 až 6 stop. Tyto menší, lehčí činky jsou ideální pro domácí tělocvičnu.
Co dělat dál
Ocelová ocelová barva o hmotnosti 45 liber se používá pro cvičení, jako jsou dřepy, mrtvoly, lavičky a vojenské lisy. Mezipodnikové až pokročilé vzpěry vlaku s olympijskými činky, aby zvládli těžké váhy použité pro tyto složené pohyby. Sportovci by mohli použít olympijskou stužku o hmotnosti 10 až 20 liber za pohyby, jako jsou ohnuté řady, bicepsové kudrlinky a přední boční vzpěry. Použití menší hmotnosti a menších částí vám pomůže efektivně izolovat sval pro tyto tvarovací pohyby. Čtyři palce tlusté činky mohou být použity pro různé tréninkové pohyby odporu, ale na tyto tyče nelze načíst značné množství váhy.
Hmotnost desek
Barbely jsou naloženy železem, gumou nebo plastovými deskami. Olympijské činky jsou nabité těžšími olympijskými deskami v rozmezí od 2,5 do 100 liber a menší, standardní barbely jsou nabité 1 palcovými tlustými standardními barbami, které typicky běží od 1/2 do 10 liber.
Olympijské hnutí
Barbell používaný pro soutěže, jako je olympiáda, je ocelová tyč naplněná gumovými disky. Hmotnost disků se pohybuje od 0,5 do 25 kg. Závaží jsou připevněny dvěma kovovými límci, které jsou přibližně 2,5 kg, přidáváním hmotnosti 5 kg.
