Paraplegie způsobuje ochlupení a ztrátu svalů v dolním těle, což často vede k sedavému životnímu stylu, zvyšuje riziko obezity a dalších chronických stavů, jako jsou srdeční choroby.
Dobrou zprávou je, že cvičení pomáhá bojovat proti vedlejším účinkům, které většinu dne strávíte na invalidním vozíku. Aerobní cvičení, jako je například použití ramenního kola nebo kroužení kolem okolí, spaluje kalorie a posiluje vaše srdce.
Protože jste závislí na vašich rukách pro všechny své každodenní činnosti, posilování cvičení na těle by mělo být také pravidelnou součástí rutiny vašeho cvičení. Cvičení cílí na svaly, které vám pomohou dostat se dovnitř a ven z křesla, zvedat předměty a vykonávat domácí úkoly. Jako další výhoda má více svalů, že vaše tělo spaluje více kalorií v klidu.
Cvičení lze provádět s volnými váhami, odporovými pásy nebo předměty pro domácnost, jako jsou lahve na vodu nebo ponožky plné pennies. Posilovací cvičení jsou obvykle prováděny osmi až deseti opakováními současně a pracují až tři sety za sebou. Cvičení 2 až 3krát týdně, s nejméně jedním dnem odpočinku mezi jednotlivými sezeními.
Přítlaky pro invalidní vozíky
Knoflíky pro invalidní vozíky posilují vaše triceps a svaly lopatek, které vám pomohou přestěhovat se z křesla a pohybovat se v posteli.
Chcete-li provést toto cvičení, položte ruce na kolečka židle. Nakloňte se před boky, zatlačte dlaněmi a narovnejte lokty. Zatlačte lopatky dolů současně a snažte se zvednout zadní část sedadla. Držte jej 1 až 2 sekundy a pak pomalu dolů dolů.
Rameno stlačte
Ramínkové lisy zlepšují Vaši schopnost dosáhnout nad hlavou.
Chcete-li provést toto cvičení, držte v každé ruce jednu činku. Ohnout lokty na 90 stupňů a zvedněte ruce ven po stranách ve výšce ramen. Toto je vaše výchozí pozice. Stiskněte závaží nad hlavou a narovnejte lokty. Vaše ruce by se měly spojit nad hlavou. Držte jej 2 až 3 sekundy a pak pomalu dolů zpět do výchozí pozice.
Zvedne se rameno
Rameno zvyšuje posílení deltoidních svalů na ramenou.
Chcete-li provést toto cvičení, držte v každé ruce jednu činku a narovnejte lokty. Zvedněte jednu ruku přímo před sebe, dlaň dolů, do výšky ramen. Podržte po dobu 2 až 3 sekundy, poté pomalu dolů dolů. Opakujte na druhé straně. Proveďte toto stejné zdvihnutí, které vyvíjíte rovně venku na výšku ramen.
Zapojte cvičení do dalších činností, jako je sledování televize. Foto kredit: nautiluz56 / iStock / GettyImages Bicep Curls
Silné bicepsy vám pomáhají zvedat předměty a přitahovat se do posezení.
Chcete-li provést toto cvičení, držte v každé ruce jednu činku. Zastavte si ruce na stehnech s dlaněmi nahoru. Ohnout jeden loket, zvedání hmotnosti směrem k vašemu rameni. Držte jej 2 až 3 sekundy a potom pomalu dolů dolů. Opakujte na druhé straně.
Ohýbané řádky
Ohýbané řádky posilují svaly v horní části zad.
Chcete-li provést toto cvičení, držte v každé ruce jednu činku. Ohnout před boky, pokud můžete pohodlně. Udržujte své zbraně blízko vašich stran, vytlačte lopatky dohromady a natáhněte lokty co nejdále. Držte jej po dobu 2 až 3 sekundy, pak dolů zpět dolů. Chcete-li toto cvičení usnadnit, proveďte jednu stranu najednou.
