Znalost počtu kalorií, které spálíte během různých aktivit a během spánku, je důležitá, pokud se snažíte ztratit nebo udržet váhu. Sledování kalorií vám umožní pochopit, proč vaše předchozí úsilí nemusí mít za následek úspěch. Také je důležité pochopit faktory, které ovlivňují množství spalujících kalorií.
Definice kalorií
Termín "kalorie" se často používá k sledování množství energie, kterou spotřebováváme a vynakládáme. Podle slov online Merriam-Webster je kalorie "množství tepla potřebné ke zvýšení teploty jednoho kilogramu vody o jeden stupeň Celsia."
Kalorická spalovací a klidová metabolická rychlost
Spalování kalorií se provádí nepřetržitě v těle, ať už spíte nebo se probouzíte. Počet použitých kalorií závisí na vaší metabolické rychlosti odpočinku (RMR), která je určena několika faktory. Osoby s těžší tělesnou hmotností budou mít vyšší RMR, protože extra váha vyžaduje více energie k pohybu. Osoby s vyšším složením svalů budou mít vyšší RMR, protože svaly spálí více kalorií než tuku. Starší osoby a ženy obecně mají nižší RMR kvůli nižší svalové hmotě.
Kalorie spálené během spánku
Vaše tělo spálí kalorie po celou dobu, a to i během spánku. Během spánku spaluje člověk s kapacitou 125 kilogramů 38 kalorií za hodinu, osoba o hmotnosti 155 kilogramů hoří 46 kalorií za hodinu a osoba o hmotnosti 185 kilogramů hoří 56 kalorií za hodinu. I když jste v jedné z těchto kategorií váhy, kalorie, které spalujete, nemusí být přesně stejné, kvůli výše zmíněným faktorům, které ovlivňují RMR.
Kalorie spálené při probuzení
Více energie je spáleno při vzbudit než při spánku - i když vykonává sedavé aktivity. Silnější aktivity způsobují spálení více kalorií. Například při běhu rychlosti 7,5 mil za hodinu spaluje 125 kilogramů 750 kalorií za hodinu, 155 kilogramů hoří 930 kalorií za hodinu a osoba o hmotnosti 185 kilogramů spálí 1,110 kalorií za hodinu. Opět platí, že kalorie, které spálíte při provádění těchto činností, mohou být ovlivněny faktory, které určují RMR.
