Zdravotní a fitnessové časopisy poskytují širokou škálu článků, které tvrdí, že zvyšují svalovou hmotu s použitím kreatinu. Kreatin, nepostradatelný dietní prvek nacházející se v mase a rybách, je používán jako doplněk sportovců ke zvýšení výkonu. Zatímco kreatin je vnímán jako relativně bezpečný, Americká vysoká škola sportovní medicíny konstatuje, že bylo provedeno jen málo kritického hodnocení a výzkumu provedeného za účelem zjištění pozitivních a negativních dopadů tohoto doplňku na zdraví. Zvýšení svalové hmoty je dosažitelné bez nutnosti užívání kreatinu.
Krok 1
Provádějte vážené složené cvičení, které současně pracují s více svalovými skupinami, jako jsou lavičky, laťky, dřepy a výpady. Smíchejte s tělovými tělesnými cvičeními jako push-ups, pull-ups a burpees. Proveďte 10 až 12 opakování pro každé cvičení.
Krok 2
Jezte každých tři až čtyři hodiny, abyste podpořili cvičení a pomohli jste svalovou regeneraci. Nepoužívejte zpracované potraviny. Konzumujte potraviny v celé jejich formě se zaměřením na ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a složité sacharidy.
Krok 3
Trochu odpočinout. Vezměte alespoň jeden týdenní týdenní odpočinek, aby se vaše svaly zotavily. Spijte osm hodin za noc, abyste uvolnili růstové hormony, které pomáhají budovat svaly.
Krok 4
Pít 1 galon vody denně a zůstat hydratovaný a podpůrný. Pít dostatek vody, abyste nahradili každodenní ztráty kapaliny a pili víc v dny, kdy je teplota a vlhkost vysoká.
Tipy
- Zvedněte těžkou váhu a udržujte opakování nízké. Poslední opakování by mělo být velmi náročné.
