Při cvičení je nezbytné správné dýchání. Během aerobních aktivit, jako je běh nebo plavání, dobrý dýchací vzorec zajistí, že vaše pracovní svaly budou i nadále přijímat kyslík, který potřebují, aby udrželi kontraktaci. Podle vědců na univerzitě v Novém Mexiku je správné dýchání také v neaerobních formách cvičení, včetně posilování, jógy, tai chi a pilates.
Jak funguje dýchání
Když vdechujete, vzduch se přitáhne do mikroskopických vzduchových vaků v plicích nazývaných alveoly, kde se kyslík přivádí do červených krvinek a oxid uhličitý se přenese z krve do vzduchu v alveoli. Krev bohatá na kyslík proudí do vašeho srdce, které ji potom vyčerpává k vašemu tělu. Vydechujete oxid uhličitý.
Dýchání Přirozeně
Dýchací centrum vašeho mozku automaticky odešle zprávy vašim dýchacím svalům a řekne jim, kdy dýchat. Toto je automatické; nemusíte o tom přemýšlet. Ale podle výzkumníků na univerzitě v Novém Mexiku, když cvičíte, váš mozek konstatuje, že se ve vašem krvi zvyšuje obsah oxidu uhličitého a kyseliny mléčné - vedlejší produkt cvičení svalů - a říká, že vaše svaly dýchacích cest zvyšují rychlost a hloubku z vašich dechů, takže můžete zbavit veškerého extra oxidu uhličitého a přivést dodatečný kyslík do pracovních svalů.
Pace vašeho dechu
Podle Americké rady pro cvičení můžete zjistit, jakou intenzitu se cvičíte tím, jak těžce dýcháte. Pro středně intenzivní cvičení, jako je chůze, byste neměli dýchat tak tvrdě, že nemůžete pokračovat v rozhovoru. Pro cvičení s intenzivní intenzitou, jako je jogging, budete dýchat rychleji, ale stále byste měli mluvit v krátkých větách. Elite sportovci, kteří cvičí v blízkosti své maximální tepové frekvence, obvykle nemohou říkat víc než jedno nebo dvě slova, protože dýchají tak tvrdě.
Meditativní dýchání
Dechové vzorce a techniky jsou základem praxe jógy a tai chi. Jóga není považována za aerobní cvičení, ale přesto může zvýšit vaši sílu a flexibilitu. Podle výzkumníků Univerzity Nového Mexika zlepšuje jóga pranayamská dýchací technika imunitní systém a pomáhá s hypertenzí, astmatem a stresem. Podobně tai chi, starověká čínská forma bojových umění, využívá pohyb, meditace a dýchání ke zlepšení zdraví. Podle Americké rakovinové společnosti zlepšuje tai chi postoj, rovnováhu, svalovou hmotu, pružnost, vytrvalost a sílu a poskytuje stejné kardiovaskulární přínosy jako jiné mírné cvičení, jako je chůze. Hluboké dýchání přes membránu přispívá k jeho výhodám.
Pravé dýchání
Myšlenka, že nejlepším způsobem, jak se zhluboka nadechnout, je rozšíření hrudníku o nesprávný název. Vědci z University of New Mexico říkají, že nejlepší způsob, jak získat úplný, hluboký dech, je dýchat z bránice a současně rozšiřovat hruď. Nechte vdechnutí vytlačit vaše břicho a rozšiřte své hrudní klece na rozdíl od zvedání ramen.
Dýchání s námahou
Podle srdce a cévního institutu v Penn State je správné dýchání také důležité, když děláte jiné typy protahování. Pomalé a řízené dýchání při vstupu do úseku může lépe umožnit uvolnění a prodloužení svalů. Fitness odborníci na University of California-Riverside říkají správnou techniku dýchání při zvedání závaží je vydechovat v místě, kde je námaha a úsilí největší.
