Řekněme, že jste frustrovaní spaghettimi a hledáte řešení. Začněte posilovací program pro zvýšení svalové hmoty. Budování svalů dává vašemu tělu tvar a zvyšuje definici. Zvedání závaží je pouze částí rovnice. Chcete-li vidět rychlý růst svalů, musíte jíst, abyste podpořili přírůstky svalové hmoty. Kombinujte plán zdravého stravování s intenzivním tréninkovým programem na posilování vašeho těla během několika krátkých týdnů.
Krok 1
Zvedněte závaží čtyři dny v týdnu. Rozdělte cvičení o část těla. Pracujte proti sobě společně. V pondělí tréninku triceps a triceps, nohy v úterý, zpět a biceps ve čtvrtek a abs v pátek. Zahrňte kombinované cvičení, které současně působí více svalových skupin, abyste zvýšili účinnost cvičení. Proveďte cvičení, jako jsou hack-dřepy, pull-up, lavička, vážené tricepsy, vojenský tisk a nohy zvyšuje čtyři série osm až deset opakování. Zvedněte s těžkým odporem. Vaše svaly by se měly přiblížit plné únavě na poslední sérii cvičení.
Krok 2
Pýtte syrovátkový protein třes dvakrát denně, abyste vyživili svaly a podpořili růst. Smíchejte dvě lžíce prášku syrovátkové bílkoviny s 12 až 14 uncí vody. Spotřebujte jednu hodinu mezi jídly a jedním protřepáním do hodiny po silovém tréninku.
Krok 3
Jezte každé tři hodiny, abyste paliva svaly a zvýšili metabolismus. Vyvarujte se přeskakování jídel, které mohou způsobit, že tělo rozbíjí svaly na palivo.
Krok 4
Konzumujte chudé bílkoviny a složité uhlohydráty s každým jídlem. Jezte proteiny jako steak, krůtí kuře, kuřecí maso, řecký jogurt a ryby, abyste pomohli při opravě svalů. Připravte si sérii složitých sacharidů, jako je zelenina, ovoce a celá zrna, abyste podpořili váš trénink a zlepšili výkonnost.
Krok 5
Získejte dostatečný odpočinek, abyste podpořili uvolňování růstových hormonů, které pomáhají zvyšovat libovolnou svalovou hmotu. Spánek šest až osm hodin za noc poskytne svalům šanci opravit a zotavit se. A vyvarujte se alkoholických nápojů, abyste zabránili poškození svalů.
