Přenášení extra váhy v žaludku a stehnech může být nepohodlné a poškozující vaše sebevědomí, zejména v dospívajících letech, kdy obraz těla má hluboký dopad na vaše sebevědomí. Nicméně, jednoduché změny ve vašich stravovacích návycích a pravidelné cvičení vám pomohou využít váš mladistvý metabolismus a vyloučit váhu. I když nemůžete cílit bránice a nohy na hubnutí, můžete zhubnout po celém těle, aby získali menší žaludek a tenčí stehna jako výsledek.
Krok 1
Jezte více rostlinných pokrmů. Snížit počet kalorií, které denně snížíte o 500, abyste vytvořili deficit kalorií a bezpečně ztratili 1 libru týdně. Jíst více potravin na rostlinné bázi, jako je ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, a snížit spotřebu slazených, tučných a mastných jídel.
Krok 2
Jíst snídani. Každé ráno jezte snídani a pokračujte ve stravování zdravých jídel každé tři až čtyři hodiny, abyste svůj metabolismus udělali brzy a aby to bylo po celý den. Jíst důsledně, takže vaše tělo stále spalování kalorií a nepřejde do režimu hladovění, což způsobí, že ukládání tuku.
Krok 3
V případě použití talíře není možné použít jednorázové sáčky a kontejnery, například sportovní hry nebo školní společenské akce. Sledujte své velikosti porcí, jíst pouze tehdy, když máte hlad a pouze sníte množství, které potřebujete, abyste se cítili plní. Používat vhodné velikosti mísy a talíře pomoci zmírnit své porce, spíše než jíst z pytlů nebo jiných obalů, které by bylo obtížné zjistit, kolik jste jedli. V případě použití talíře není možné použít jednorázové sáčky a kontejnery, například sportovní hry nebo školní společenské akce.
Krok 4
Zvedněte se Zapojit se do ne méně než 150 minut po mírné nebo 75 minutách intenzivního aerobní aktivity každý týden, aby spalování tuků a zhubnout.
Krok 5
Vyberte si cvičení a aktivity, které se vám líbí, zapojte se do sportovních týmů nebo se zapojte do tříd tělesné výchovy ve škole, abyste se ujistili, že zůstanete aktivní po celý týden.
Krok 6
Dělat tělesné hmotnosti cvičení, jako kliky, situps, dřepy a výpady budovat svalovou hmotu v celém těle, protože budování více svalů pomáhá spalovat kalorie rychleji a opustí vás s pevným žaludku a tónovaný stehna, jakmile začnete ubývání tuku.
Tipy
- Vyberte si sportovní a fyzické aktivity, které můžete udělat se svými přáteli, abyste mohli zůstat motivováni a bavit se. Zaznamenejte si každý týden průběh ztráty hmotnosti, abyste byli nadále povzbuzováni, abyste pokračovali v práci. Nastavte malé cíle a odměňujte je, jakmile je dosáhnete. Dejte si pár dní odpočinku od práce a podvádějte dny z vaší stravy, abyste se nevypálili.
Upozornění
- Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu nebo stravy se poraďte se svým lékařem.
