Jet na exotické místo v polovině světa může být vzrušující. A dokonce i rychlá výlet po celé zemi k návštěvě přátel vám poskytuje zábavu malou přestávku od pravidelné rutiny. Ale s krásnou dovolenou přichází ošklivá pravda: jet lag. Stává se to všem. Ten hrůzostrašný, závratný, neví-kde-jsem-nebo-co-den-to-je-cítí. Jet lag je zlomkem mnoha cestujících. Pokud neustále projíždíte časovými pásmy (nebo jste jen občasnou cestou letadla), nemáte čas ztrácet pocit jako zombie. Přijměte tyto špičkové tipy a triky, abyste se při cestování po celém světě hackli dokonce i nejprudší změny časových pásem, abyste mohli mít klidnou a oživující dovolenou.
1. Vyvarujte se alkoholu
Zní to jako žádná zábava, ne? Když máte 12 hodin zabít v letadle, hodně lidí je oblíbený způsob, jak zabít čas, je vrátit několik nápojů. Když máte výšku 30 000 stop, zanechaný vzduch v letadle už vás v dehydratovaném stavu. Bohužel, alkohol nejen přidává další kalorie (nechcete se vejít do toho bikiny?), Ale také se rozlévá vaše tělo, čímž vás dále do dehydratovaného stavu. "Dehydratace zhoršuje fyzické příznaky jet lag ... a alkohol ... může rušit váš spánek," podle Harvard Medical School je průvodce zdraví rodiny. Další publikace Harvard Health in Healthbeat dále říká, že "alkohol podporuje dehydratace, což zhoršuje příznaky jet lag." Ujistěte se, že pít hodně vody před, během a po vašem letu, aby vás udržoval hydratovaný. Jakmile se dostanete do cíle, pijete spoustu vody a teprve pak si dopřát, že jste to colada, že jste toužili.
9 strašidelné vedlejší účinky sociálního pití
2. Získejte místní čas
Je důležité, abyste začali léčit své vnitřní hodiny, jako byste byli ve vaší plánované časové zóně alespoň tři dny před vaším cestou. Nastavte své hodinky do nového časového pásma. Podle publikace Harvard Health Publishing z roku 2015 byste měli "postupně přesouvat jídlo a spánek blíže k plánu vašeho cíle." Pokud se budete pohybovat dopředu v čase, zkuste si jít do postele dříve a změnit své stravovací návyky tak, aby odrážely nové časové pásmo. Pokud cestujete na západ, vyzkoušejte pár dalších hodin, abyste se ulevili do nového časového pásma.
Resetujte vnitřní hodiny pro lepší spánek
3. Mobilizujte své klouby
Sedět ve stísněném sedadle letounu po celé hodiny způsobuje spoušť na vašem těle. Bolest na zádech, těsné boky a zduřené nohy jsou jen některé z hrozných vedlejších účinků cestování. K boji s těmito obávanými vedlejšími účinky je důležité mobilizovat a napínat před, během a po vašem letu. Udělej si hluboké lunže pro boky, kobry představují pro záda a spoustu slunečních pozdravů, aby se vaše krev proudila. Také zkuste přinést lakrosový kuliček nebo pěnovou válečku (pokud se hodí) k aktivaci průtoku krve v těle. Vykopněte lakrosovou kouli do dolní části zad a boků, abyste rozrušili jakoukoliv svalovou tkáň, která se časem utahuje. Další cestovní tipy a triky naleznete na videu z nadace Mobility WOD, světově proslulého trenéra CrossFit a fyzioterapeuta Kelly Starrett.
9 Přesouvá každý den k lepší společné mobilitě
4. Zkuste Posílení
Občasné potěšení bylo prokázáno, že pomáhá nastavit hodiny vašeho těla. V den letu se snažte mít zdravou snídani s množstvím dobrých tuků, čerstvé zeleniny a chudých bílkovin - myslete na vejce se špenátem a avokádem. Jakmile jste v letadle, omezte příjem jídla co nejvíce. Vyhněte se cukrům a sacharidům, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a způsobit havárii. Podle diety Argonne Anti-Jet-Lag dieta, vytvořeného biologem Charlesem Ehretem, by měly rychlé dny "pomoci vyčerpat játrový obchod s uhlohydráty a připravit hodiny na obnovu." Studie z roku 2008 z Beth Israel Deaconess Medical Center ukazuje, že "Jestliže mají zvířata přístup k jídlu pouze během svého normálního spánkového cyklu, přesouvají více svých cirkadiánních rytmů tak, aby odpovídali dostupnosti potravin."
13 DOS a DON'Ts přerušovaného psu
5. Svátky po konečném sestupu
V závislosti na tom, jakou dobu dosáhnete svého nového cíle, existují způsoby, jak udržet tělo bdělé nebo usnadnit jeho spánek podle toho, jaké potraviny konzumujete. Pokud vyjedete ráno, jíst celou řadu čerstvé zeleniny a bílkoviny chudého během dne, aby vaše tělo šlo. Pak v noci jíst jídlo v sacharidů, takže se havaruje poté. Pokud přistáváte v noci, jíst jídlo bohaté na sacharidy, abyste si mohli vychutnat klidný noční spánek. Podle Argonne Anti-Jet-Lag Diet máte slavnost, protože "vejce s vysokým obsahem sacharidů stimulují spánek." Podívejte se na to jako způsob, jak bezvýhradně jíst tycesovou večeři, kterou jste chtěli. Není to špatné, že?
Umění a věda "Cheat Stravy"
6. Zůstaňte aktivní na dovolené
Jakmile vstoupíte do nového časového pásma, vyčistěte ty tenisky a vydejte se na běh nebo procházku po městě. Cvičení pomáhá aklimatizovat vnitřní tělesné hodiny nebo cirkadiánní rytmus. Ve spolupráci se studií z roku 2012 publikovanou ve Journal of Physiology autor Christopher Colwell říká: "Je zřejmé, že cvičení pomůže regulovat [body body]." Před odjezdem na výlet cvičíte ráno před prací, protože světlo je obrovský faktor při regulaci vašich tělesných hodin. Pak, když jste na cílové místo, přinuť se - přes to, jak jste unaveni, být - vycvičte ve svém novém cíli. To nemusí být intenzivní cvičení CrossFit, ale může to být procházka nebo lehká jízda jen proto, aby se tělo pohybovalo.
26 z nejlepších míst k běhu ve světě
7. Hrajte se světlem a temně
To se může zdát jako velké, tlusté "duhové", ale světlo a tma hrají obrovskou roli v našem cirkadiálním rytmu.Letouny mohou být hlučné a jasné, ale pokud můžete vypnout svět a dát čas spát bez přerušení pomocí noční masky a zátky do uší, může tělo pomoci nesmírně. Můžete zkusit noční masku vyvinutou Stanfordskými výzkumníky, která tvrdí, že brání jet lag tím, že při spánku vyzařuje malé světlo. Naše těla reagují na světlo a temnotu prostřednictvím našeho cirkadiánního rytmu (aka vašeho vnitřního času). Podle studie z roku 2009 vědci z Brighamské a ženské nemocnice Michiganské univerzity (která vyvinula aplikaci proti proudovým letadlům Entrain) poznamenali, že "časová expozice světla je známou metodou synchronizace a pokud je použita správně, tato intervence může resetovat vnitřní hodiny jednotlivce tak, aby odpovídaly místnímu času. Výsledkem je efektivnější spánek, snížení únavy a zvýšení kognitivního výkonu. "Podle Harvard Health Publications je také lepší použít" slunce, které vám pomůže upravit. Pokud se budete muset probudit dříve v novém nastavení (letěli jste na západ od východu), vyjděte na ranní slunce. Pokud se budete muset později probudit (letěli jste z východu na západ), vystavte se pozdě odpolednímu slunečnímu světlu. "Můžete dokonce vyzkoušet tuto metodu před odjezdem podle časového pásma, které navštívíte. Pokud přistanete na místě a potřebujete zůstat daleko, jděte ven, otevřete okna a vyhledejte světlo. Pokud potřebujete jít spát, je nejlepším řešením použití noční masky.
18 tipů, jak spustit rutinu ranní cvičení
8. Vezměte nějaký melatonin
Melatonin je hormon, který se přirozeně vyskytuje ve vašem mozku a který pomáhá řídit spánkové cykly - zvláště když je čas jít spát. Když cestujete, cyklus spánku a doba spánku jsou časem zamezeny časovými zónami a změnou světla. Doplněním melatoninu řeknete svému tělu, že je v pořádku spát a váš mozek rozpozná, že je v klidu odpočívat. Podle recenze z roku 2009 provedeného na Společném institutu o poruchách duševního zdraví v Cochrane výzkumníci uvedli: "Melatonin je epinefrínový hormon, který hraje ústřední úlohu při regulaci tělesných rytmů a byl používán jako droga, aby je znovu přizpůsobila vnějšímu světu .... Doporučuje se, aby dospělí cestující létali přes pět nebo více časových pásem, zejména ve východním směru, a zvláště v případě, že na předchozích cestách zažili jet lag. "A Harvard Health doporučuje typické dávky od 3 do 5 miligramů.
12 potravin, které vám pomáhají spát (a zůstat) spící!
Co myslíš?
Cestuješ hodně? Už jste někdy utrpěl špatné účinky jet lag? Jaké jsou vaše nejoblíbenější způsoby, jak zanechat jet lag v prachu? Zkoušeli jste některou z těch na tomto seznamu? Které z nich fungovaly? Které byste přidali do seznamu? Sdílejte své příběhy a návrhy v sekci komentáře níže, abyste pomohli vašim kolegům sladkostí.
20 lekcí, které se můžete naučit jen z cestování
