Jíst snídani má mnoho výhod, jedním z nich je, že budete mít více energie. Když se ráno probudíte, vaše poslední jídlo se strávilo a budete potřebovat načerpat zdravé ranní jídlo, jinak byste se později mohl cítit pomalý a unavený. Zaměřte se na směs bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, které vám poskytnou energii a zvýší příjem živin.
Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou považovány za celé zrno, což znamená, že obsahuje spoustu komplexních sacharidů, které jsou hlavním zdrojem energie vašeho těla. Palivo, které získáte z komplexních sacharidů, bude trvat déle než u rafinovaných potravin. Ovesné vločky jsou navíc s vysokým obsahem vlákniny, které pomalu tráví a udržují pocit plné déle. Připravte jej s odstředěným mlékem na dávku bílkovin a promíchejte v některých vlašských ořechách, které mají zdravé tuky. Rozinky nebo sušené brusinky zvyšují váš přísun živin a dělají misku ovesné kaše trochu sladší ochutnávku.
Vejce
Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a jsou všestranné a umožňují je používat mnoha způsoby. Obalte míchaná vejce v tortille s celozrnnou pšenicí s nízkotučným sýrem cheddar a salsou, abyste do jídla přidali složité uhlohydráty a malé množství tuku. Nebo nakrájíme vařené vajíčko a položíme na plátek toasty z celozrnné. Podáváme s ovocem a mlékem. Omeleta je rychlé a snadné ranní jídlo, které vám také zvýší energii. Smíchejte s vaší oblíbenou zeleninou a sýrem s nízkým obsahem tuku a podávejte plátek celozrnné toasty.
Jogurt Parfait
Jogurt je zdravý způsob, jak dostat nějaké bílkoviny ráno. Vrstva verze s nízkým obsahem cukru s vaší oblíbené celozrnné obiloviny pro sacharidy. Přidejte několik plátků bobulí nebo banánů pro vitamíny A a C a draslík. Tuk v jogurtu vám také pomůže dostat vás a poskytne vám energii, kterou potřebujete k obědu. Několik krájených mandlí zvýší příjem zdravých tuků a přidá novou vůni vašeho parfaitu.
Smoothie
Smoothie je přenosná snídaně, na kterou můžete pít na cestách a stále těžit z energetických výhod, které poskytuje ranní jídlo. Začněte s vaším oblíbeným ovocem nebo kombinací ovoce. Vyzkoušejte bobule, banány, mango, kiwi nebo meloun, které obsahují sacharidy na energii. Přidejte nízkotučné jogurt pro bílkoviny a tuk a některé lněné semínko pro další sacharidy. Blend do hladké. Arašídové máslo je dobrým přírůstkem do banánového smoothie a nabízí zdravé tuky a bílkoviny.
