Ketóza, dieta, ve kterém spalujete mastné kyseliny jako své primární palivo místo cukru, přináší jisté potíže při pokusu o práci. Glykogen, preferované palivo pro svalové kontrakce, zůstává v nedostatečném množství bez dietních sacharidů. Jakákoli strava s nízkým obsahem karbohydrátů může zpochybnit vaši schopnost tréninku, ale s několika úpravami můžete intenzivně trénovat.
Výcvik
Krok 1
Zvedněte v krátkých, intenzivních zasedáních. Odborný trénink poskytuje řadu výhod, včetně zesílení svalové hmoty a ztráty tuku, ale nevyžaduje maraton. Pokud trénujete déle než hodinu v posilovně, nejste dostatečně trénovaní.
Krok 2
Vlak používejte sady s nižší frekvencí. Udržujte sady na 10 opakování nebo méně, a pokud to znamená, že je třeba zvýšit váhu, stále vyberte váhu, kterou můžete bezpečně ovládat. Pokud chcete větší hlasitost, proveďte další sady. To umožní, aby váš vyčerpaný glykogen nebo zásoby cukru lehce doplnila mezi sady.
Krok 3
Provádějte intenzivní kardiovaskulární cvičení. Udržení tréninku trénování na úrovni maratonu bez sacharidů je nesmírně obtížné. Pokud chcete provozovat tři míle, ale nedostatek sacharidů omezuje výkon, spusťte svou vzdálenost v intervalu. Pokračujte co nejdál, jděte, až se zotavíte, a pak pokračujte v běhu. To může být duplikováno pro jakoukoli formu kardiovaskulárního cvičení.
Krok 4
Jezte malé množství sacharidů po cvičení. Po cvičení je hladina cukru v krvi extrémně nízká a vaše tělo bude přepravovat cukry, které konzumujete přímo do svalů. To pomůže doplnit svalový glykogen, který spálil během tréninku. Asi 25 až 50 g dextrózy nebo maltodextrinu je ideální, ale začněte pouze s 25 g a určit účinek na vaši dietu.
Krok 5
Po cvičení konzumujte malé množství syrovátkových proteinů se sacharidy. Kromě spalování cukru, vaše tělo rozbíjí aminokyseliny během tréninku. Podle studie z roku 2007 zveřejněné v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition, kombinace syrovátkových bílkovin a dextrózy zlepšila zotavení a podpořila růst svalů po konzumaci po tréninku.
Věci, které budete potřebovat
- Dextróza nebo maltodextrin
- Srvátková bílkovina
Tipy
- Můžete se nahradit sacharidy přes víkend, pokud budete postupovat po cyklické ketogenní stravě.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zjistěte u svého poskytovatele zdravotní péče, nebo pokud jste na chvíli oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
