Dolní nohy jsou součástí těla, často zapomenutého v silovém tréninku, a méně populární než lýtkové cvičení, je posílení. Vaše přední tibialis běží po přední části dolních končetin a posílení tohoto svalu může způsobit rozdíl mezi hubenými dolními končetinami a silnými, tvarově dolními nohami. Proveďte tři série osmi až dvanáct opakování každého cvičení posilujícího svaly.
Resistance Band Flexes
Odporové pásy jsou účinným nástrojem pro posilování mnoha svalů ve vašem těle, včetně tibialis anterior. Zatáhněte jeden konec odporového pásku kolem oblouku nohy. Zajistěte opačný konec pevným předmětem obráceným k přední části těla. Posaďte se na podlahu nebo na okraj židle, s nohama rovně, rovně na podlaze. Oheň míčky nohou směrem k tělu a pak k pevnému předmětu mimo tělo.
Tlačítko pod úhlem hřbetu
Lisovací stroj pro nohy lze použít k posílení přední strany dolních končetin. Použijte vhodnou hmotnost na stroji, ve kterém jste sotva schopni dokončit celou sadu. To vám pomůže vybudovat velké, silné dolní svaly nohou, spíše než dlouhé, chudé svaly. Umístěte paty nohou na horní část nožní desky tak, aby se koule vašich nohou nedotýkaly desky. Zatlačte míče nohou dolů a poté je zvedněte tak vysoko, dokud neucítíte úsek předních dolních svalů nohou.
Zpětný vzestup tuku
Zvedání reverzních lýtků se provádí podobně jako tradiční vzestupy tele, které pracují na zadní straně dolní nohy. Chcete-li však pracovat na přední straně dolních končetin, postavte se na paty na okraji schodišťového schodu nebo kroku - jako je například aerobní krok - a nechte míčky nohou a prsty zůstat zavěšeny ve vzduchu. Zvedněte přední část nohou nahoru a dolů, přičemž podpatky zůstávají na stupni stacionární. V případě potřeby držte pevný, robustní předmět, který udržuje rovnováhu během celého cvičení. Pro další posilování svalů proveďte toto cvičení pečlivě s činky přes ramena nebo s činky v každé ruce.
Skákací lano
A 155-lb. osoba, která skáče lano po dobu jedné hodiny, hoří kolem 744 kalorií. Nicméně, skákací lano je nejen účinný aerobní cvičení, které hoří kalorií, ale také posiluje svaly telat, včetně tibialis anterior. Kromě toho, protože potřebujete spálit kalorie, abyste vylévali tuk z celého těla, abyste mohli předvést své rozvinuté svaly, bude skákací lano zvlášť účinné. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují nejméně 75 minut týdně intenzivní aerobní činnost nebo 150 minut mírné aktivity. Skokové lano může také působit jako zahřívací část vašeho mega holení cvičení. Ohřev před roztažením je vždy dobrý nápad.
