Vápník je důležitý pro silné kosti a zuby a tělo je nejhojnější minerální může také pomáhat udržet si dobře odpočinout a zdravé. Výzkum ukazuje, že konzumace potravin bohatých na vápník nebo užívání doplňku vápníku před spaním vám může pomoci usnout a dobře spát. Získání vápníku před spaním může také pomoci zabránit minerálním nedostatkům a ztrátám kostí, které vedou k osteoporóze.
Vápník
Vápník pomáhá vytvářet kosti a zuby a je nezbytný pro funkce nervů, enzymů, srdce, svalů a srážení krve. Nedostatečný příjem minerálu může vést k časné ztrátě kostní hmoty, což může mít za následek slabé kosti a zvýšené riziko fraktur u starších dospělých. Úřad pro zdravotní výživu Národního ústavu zdravotnictví doporučuje dospělým ve věku od 19 do 50 let konzumovat 1000 miligramů vápníku denně, zatímco dospělí 51 let a starší by měli dostat 1200 miligramů. Mezi dobré zdroje vápníku patří mléčné výrobky, zelená listová zelenina a losos nebo sardinky. Pokud nedostáváte dostatek vápníku ze stravy nebo máte riziko osteoporózy, možná budete potřebovat doplněk vápníku.
Spát
Vápník je přirozená pomoc při spánku, která vám může pomoci usnout a mít klidný spánek. Minerální obsahuje tryptofan, což je aminokyselina, kterou tělo používá k produkci melatoninu, což je přirozený hormon, který pomáhá vyvolávat a udržovat spánek, uvádí agentura National Sleep Foundation. Výzkumy ukazují, že nízké hladiny vápníku jsou spojeny s narušeným spánkovým vzorem, včetně nedostatku hluboké fáze spánku REM. Pokud jsou hladiny vápníku nedostatečné, můžete se probudit brzy po usnutí a mít potíže s návrhem spát.
Ztráta kostní hmoty
Výzkum naznačuje, že užívání vápníku před spaním může pomoci snížit ztrátu kostní hmoty. Studie v časopise Journal of the Medical Association of Thailand z června 2005 zjistila, že postmenopauzální ženy, které užívaly doplňky vápníku před spaním, měly nižší hladiny kostní ztráty ve srovnání s ženami, které užívaly doplňky po snídani nebo večeři. Zatímco výsledky jsou slibné, výzkum je v rozporu a další studie je nutná k potvrzení těchto zjištění.
Minerální nedostatečnost
Užívání doplňků vápníku před lůžkem může pomoci snížit riziko nedostatku minerálů. Pokud máte nízké hladiny zinku, hořčíku nebo železa, užívání doplňku vápníku během dne může narušit absorpci minerálů. Pokud užíváte doplňky vápníku v noci spíše než s jídlem, časování může pomoci snížit všechny interakce.
Úvahy
Některé doplňky vápníku se nejlépe vstřebávají s jídlem. Pokud užíváte doplněk uhličitanu vápenatého, vezměte si ho s jídlem, protože kyselina žaludku pomáhá absorbovat minerální látky. Vápník se nejlépe absorbuje v množství nepřesahujícím 500 miligramů. Vezměte doplňky vápníku po celý den, aby vaše tělo mohlo absorbovat většinu vápníku a současně snižovat nežádoucí účinky, jako je nadýmání, plyn nebo zácpa.
