American College of Obstetricians and Gynecologists doporučuje, aby těhotné ženy dostaly 30 minut cvičení denně. Díky tomu nabízí řadu výhod, od zlepšené nálady a energie až po snížení bolesti a lepší držení těla. Musíte však cvičit s příslušnou intenzitou. Některé ženy mohou být schopné provádět vysoce intenzivní cvičení v prvním trimestru, ale jiné mohou potřebovat, aby se jí snadno od začátku těhotenství.
Fit Women
Přizpůsobit ženám, které jsou zvyklé na trénink s vysokou intenzitou, mohou pokračovat ve svém těhotenství po určitou dobu do těhotenství, pokud to bude mít lékař. To může trvat až v prvním trimestru a možná i mimo něj. Podle nemocnice pro speciální chirurgii mnoho studií ukazuje, že aktivní ženy mohou cvičit energicky, aniž by způsobily ublížení samým nebo svým dětem. Ale ne všechny vhodné ženy budou schopny provádět všechna cvičení po celou dobu těhotenství; po dvou až třech týdnech může lékař doporučit změny ve vašem programu.
Unfit Women
Pokud jste byli neaktivní, těhotenství není čas na zahájení programu intenzivní cvičení. To neznamená, že nemůžete cvičit, ale měli byste se držet středně intenzivní cvičení i v prvním trimestru. Pokud jste nevhodní, nemocnice pro speciální chirurgii doporučuje udržovat tepovou frekvenci ve výši 60 až 75% svého maxima. Překročení tohoto rozsahu může vést k rychlému srdečnímu tepu ve vašem dítěti, což je ukazatel stresu.
Cvičení, které chcete vyhnout
Během těhotenství byste se měli vyvarovat cvičení, která vás ohrozí pádu. Měli byste se také vyhnout kontaktu s sporty, a to i osobám s omezeným kontaktem, jako je basketbal a fotbal. Veškeré činnosti, které zahrnují náhlé změny pohybu nebo skákání, by se měly zabránit kvůli možnému zranění; místo toho se rozhodněte pro cvičení s nízkým dopadem. Během prvního trimestru je bezpečné provádět cvičení na zádech. Během druhého a třetího trimestru je však třeba se vyhnout cvičení v zádech, protože tlak z hmotnosti vašeho dítěte může zpomalit návrat krve do vašeho srdce.
Udržet to v bezpečí
Vždy zeptejte se svého lékaře, zda vaše cvičební program je bezpečný, jakmile jste si vědom svého těhotenství. Nemocnice pro zvláštní chirurgii konstatuje, že vnímaná námaha je lepším ukazatelem vaší zdravé intenzity než vaše srdeční frekvence. Z tohoto důvodu ženy mají tendenci snižovat intenzitu výkonu, protože těhotenství postupuje. Když máte pochybnosti, poslouchejte své tělo. Pokud je vaše cvičení příliš intenzivní, je to pravděpodobně.
