Tricepsová tendonitida je charakterizována bolestí v zadní části lokte, způsobenými poškozením šlachy tricepsu. Tricepsový sval je zakotven na lopatce, lopatkách a rameni. Spojuje se s ulnou, kostí v předloktí, pomocí šlachy tricepsu. Tricepsový sval vyrovnává loketní kloub, když se utáhne, pracuje naproti bicepsovým svalům, které ohnutí kolena ohýbá.
Příčiny
Tricepsová šlacha může být zraněna prodlouženými opakujícími se pohyby, které napínají tricepsový sval a šlach. Například narovnání kolena proti odporu, jako když děláte kliky, může triceps napnout. Tak může být nadměrná síla, jako při použití kladivového nárazu nebo těžkého vzpírání. Bolest tricepsové šlachy může být také způsobena traumatem.
Léčba
Během akutní fáze, kdy je zranění nové, odpočívejte a neprovádějte žádnou činnost nebo cvičení, které způsobuje bolest. Aplikujte ledový balíček pokrytý ručníkem do bolestivé oblasti po dobu 20 minut několikrát denně. Možná zjistíte, že komprese s napínacím obvazem může pomoci. Jak se bolest zlepšuje, můžete zahájit postupný program protahování a posilování tricepsu.
Triceps Stretch
Zvedněte postiženou ruku nad hlavu a položte ruku za krk. Použijte druhou ruku, abyste jemně zatlačili lokte dozadu, dokud neucítíte úsek na vnější straně paže. Držte úsek po dobu 15 sekund a pak se uvolněte. Opakujte až čtyřikrát, dokud úder nebude bolet.
Přiveďte zraněnou ruku přes hruď pod bradu. Použijte druhou ruku, abyste stiskli ruku k hrudi, dokud necítíte úsek tricepsového svalu. Držte úsek po dobu 15 sekund a pak se uvolněte. Opakujte až desetkrát, než cvičení nebolí.
Posilování tricepsu
Se zraněným loktem v blízkosti vašeho boku držte dolní rameno před vámi a pěst. Použijte druhou ruku, abyste drželi pěst. Stiskněte pěstí do druhé ruky a uchopte zadní část ruky. Držte pět sekund a opakujte až desetkrát, dokud to nebudete dělat bez bolesti.
Roztáhněte ruce za vámi, dlaněmi nahoru. Udržujte ruce rovně a tlačte je až ke stropu co nejdál bez bolesti. Držte jej 15 sekund a pak se uvolněte. Opakujte až desetkrát, dokud cvičení nebude bolet.
