Shadowboxing, nebo děrování vzduchu bez nárazu na soupeře nebo na tašku, umožňuje aerobní trénink. Přidání hmotnostní odolnosti zvyšuje pouze přínosy pro zdraví. Děrování s malými ručními závažími může pomoci boxerům zvýšit ruční rychlost a výkon nebo poskytnout ne-boxerům zábavný způsob, jak zůstat fit a tón horní části těla.
Přidat odpor
Přidání dokonce malého odporu váhy má při děrování obrovský rozdíl, takže nemusíte být houpající se činky činícími 10 nebo 20 liber. Malá kapesní váha, která váží pouhých 1 nebo 2 liber, poskytne dostatek odporu pro intenzivní cvičení.
Výhody malých závaží
Přidáním malých závaží do běžných drobných rutin budete zvyšovat odolnost a vynucovat vaše ramena, ramena, hrudník, záda a jádro, aby pracovaly lépe. Výsledkem bude slabší a silnější svaly. Po odstranění závaží se vaše ruce budou cítit lehčí a rychleji než kdy jindy, čímž se zvýší rychlost a rychlost ruky.
Cvičit svůj postoj
Před zahájením tréninku v rámci shadowboxingu je důležité se učit správný boxerský postoj. Postavte se se svými nohami do boku. Pokud máte pravou ruku, jděte vpravo dopředu jedním krokem levou nohou a zadní nohou pod úhlem 45 stupňů. Pokud jste levou rukou, jděte pravou nohou dopředu.
Zvedněte se na koule vašich nohou a udržujte tělesnou hmotnost rovnoměrně rozloženou mezi oběma nohama. S ohnutými lokty zastrčenými do boků, abyste chránili vaše žebra, držte pěstmi před lícními kostimi, levá ruka lehce vpředu v úderné poloze. Vraťte se na stejnou pozici po každém úderu.
Čtyři základní údery
Box obsahuje základní údery, jako je úder, rovný, tuhý úder s rukojetí; hák, rychlý, smyčkový úder s rukojetí; kříž, rovný výkon vystřelil zadní rukou; a uppercut, houpající se rána směrem vzhůru. Cvičení všech čtyř těchto základních úderů vytvoří rychlost ruky, sílu a vytrvalost.
Jednoduše si představte, že boxujete skutečného soupeře, sklouznete tam a zpět, udržujete správný bojový postoj a střílejte s plným arzenálem úderů, háčků, křížek a horních řezů. Snažte se trvat tři minuty, než budete mít jeden minutový odpočinek.
Udržujte světlo
Nikdy nedělejte těžké závaží, protože příliš velký odpor může vést k nesprávné technice děrování a možným zraněním loktů a ramen. Udržujte hmotnost omezenou na 3 liber.
