Existuje mnoho důvodů, proč by se někdo s pivním břichem vyhnul tělocvičně: Zrcadla jsou daleko od lichotivosti; rozpaky nad tím, že jsou mimo tvar; a dokonce i zastrašování lidmi, kteří jsou mistři, nežli sami. Ale to neznamená, že práce na této nadměrné hmotnosti bude nemožné. Vezměte si iniciativu na ztrátu tuku - doma. Tělo nepozná rozdíl mezi prací v obývacím pokoji nebo v místní posilovně.
Lidé mají tendenci se přirozeně lišit tam, kde je uložen nadbytek tělesného tuku. Některé balení na libry v boky a stehna, zatímco jiné ukládají tuk v oblasti břicha. Studie z roku 2003 publikovaná v Evropském časopise o klinické výživě dospěla k závěru, že pijáci piva nemají vyšší pravděpodobnost, že budou mít nadbytečný abdominální tuk než celková populace a že konzumují více kalorií, než jsou spáleny spolu s genetickou tendencí uchovávat tuk na břiše. hlavní příčiny břicha piva.
Pivní bříško pochází ze skladování nadbytečných kalorií jako břišní tuk. Fotografický kredit: Pixabay Naštěstí, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), každé cvičení, které přináší srdeční frekvenci až mezi 50 a 85 procenta maximální srdeční frekvence jednotlivce po dobu nejméně 30 minut, pomůže k rozvoji kardiovaskulární kondice i spálení že přesahuje břišní tuk hned.
Podle průzkumu publikovaného v prosinci roku 2012 Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus byly krátké tréninkové tréninkové tréninky v celém těle také dobré jako půlhodina na běžeckém trenažéru pro aerobní fitness. Tato zasedání také zlepšila celkovou tělesnou svalovou vytrvalost (kterou běžecký trenažér neměl). Takže sledujte tento typ programu doma - mělo by být možné zbavit se toho břicha piva, aniž byste museli nohnout ve fitness centru.
Zajistěte, aby tento nadbytečný tělesný tuk bez jakéhokoli speciálního vybavení v soukromí vašeho domova s těmito domácími cviky celé tělo. Proveďte je jako obvod - každý minut pracuje. Odpočiňte na minutu a pak opakujte pětkrát až osmkrát pro kompletní trénink pálení břicha. Dokončete trénink třikrát až čtyřikrát týdně spolu s jinými ustálenými cviky, jako je chůze nebo jogging, v jiných dnech.
1. Squat Tah
Ostrý úder je podobný výstřelu, bez push-up nebo skoku. Rychle zrychluje srdeční frekvenci a spaluje mega kalorie a zároveň posiluje svaly vašeho spodního těla a jádra.
JAK UROBIT: Předpokládejme, že pozice na obou stranách rukou a na zádech a nohách jsou rovně. Rychle přejděte oběma nohama dopředu, dokud nedosáhnete dřevěné polohy a nedotýkejte se země. Stát zpříma.
Chcete-li spálit dostatek kalorií ke snížení hladiny tuku v těle, zkuste dělat pět až osmi setů s 10 opakováními s nejvýše jednou minutou odpočinku mezi sadami.
2. Jumping Jack
Toto staromódní calisthenic cvičení používá téměř všechny horní a spodní tělesné svaly, účinně pracuje na kardiovaskulárním systému a spaluje spousty kalorií. Zahrnujte skákací zvedáky s tréninkovým tréninkem, abyste získali srdeční frekvenci do zóny pro spalování tuků a potřeme pivo. Navštivte ExRx, kde se dozvíte, jak udělat perfektní skákací konektor
Pro dosažení optimálních výsledků proveďte delší dobu skoky. Zkuste sestavit až tři sety po pěti nebo deseti minutách rovně, po dvou nebo třech minutách mezi sady.
3. Horolezec
Čím více svalů cvičí, tím více kalorií spálíte. Horolezci, jako jsou skákací zvedáky a squatové tahy, jsou hnutí celého těla, které stimuluje téměř všechny hlavní svalové skupiny.
JAK UROBIT: Předpokládejme, že pozice pod pažemi je přímo pod rameny a obě nohy jsou za sebou, takže trup tvoří přímku s podlahou. Začněte ohýbáním kolena a přitahováním k oblasti hrudníku, dokud není míč nohy pod jeho kyčlí. Poté narovnejte ohnutou nohu dozadu a podržte opačné koleno k hrudi. Zrychlete pohyby nohou, dokud se nestanou výbušnými (jako skok).
Toto cvičení je podvodně jednoduché, ale neuvěřitelně těžké ho udržovat po dlouhou dobu. Začněte s třemi nebo čtyřmi soupravami trvajícími 15 až 20 sekund a postupně sestavte až jednu minutu, aby se váš metabolismus stokoval.
4. Squat
Zatímco se typicky považuje za volnou váhu nebo cvičení stroje, dělají tělnatí dřepy spálit kalorie, vytvářejí odolnost nohou a tónují dolní část těla.
JAK UROBIT: Začněte stojícím nohama, umístěným o něco širší než od sebe. Udržujte záda rovně a hruď dolů, dokud nejsou stehna rovnoběžné se zemí. Dokončete stisknutím zpět do polohy stojící.
Stejně jako horolezci se toto hnutí zdá snadné. To není. Nenechte se překvapit, jestli jsou vaše nohy a glutes velmi ráno následující den. Pro dosažení nejlepších výsledků začněte pomalu s pouze dvěma nebo třemi sety od 15 do 20 opakování.
