Menopauza a hormonální změny, které s ní souvisejí, často způsobují zvýšení tělesné hmotnosti kolem středního úseku, tvrdí Akademie výživy a dietetiky. Jedení pouze 1200 kalorií denně pomáhá mnoha ženám s menopauzální nadváhou zhubnout během doby, kdy je to často obtížné. Používání zdravých stravovacích plánů pomáhá menopauzálním ženám splňovat nutriční potřeby a dodržovat denní limit 1200 kalorií.
Výhody přírůstku hmotnosti
Ženy s menopauzální nadváhou, které dosahují zdravé tělesné hmotnosti tím, že konzumují 1200 kalorií denně, snižují riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a cukrovka. Postmenopauzální ženy, které ztrácejí váhu, jsou také méně ochotné prokázat vazomotorické příznaky, jako je noční pocení a návaly horka, podle studie publikované v roce 2012 "Menopauza". Potrava s 1 200 kalorií je správným přístupem pro ženy s menopauzální nadváhou, pokud vede na úbytek hmotnosti 1 až 2 libry týdně, konstatuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Nevýhody
Diety sestávající z 1200 kalorií denně nejsou vhodné pro všechny menopauzální ženy, které se snaží o zhubnutí - některé z těchto žen se budou cítit hladné při konzumaci 1 200 kalorií. Aktivní ženy a ti, kteří váží 165 liber nebo více, mohou potřebovat až 1600 kalorií denně, aby mohli bezpečně zhubnout s vhodným tempem, uvádí národní studie srdce, plic a krev. Vaše individualizované energetické potřeby pro snížení tělesné hmotnosti jsou často o 500 až 1000 kalorií méně, než je váš obvyklý příjem.
1200-kalorický jídelní plán
Použití 1200-kalorické jídlo plány pomáhá menopauzální ženy snaží ztrácet váhu držet se jejich denní kalorie limit. Vzorek jídelního plánu, který poskytuje americká stravovací směrnice pro potraviny 2010, obsahuje 4 unce zrna, 3 unce bílkovinných potravin, 2,5 šálků mléčných potravin, 1,5 šálků zeleniny, 1 šálek ovoce, 4 čajové lžičky oleje a 121 extra kalorií denně. Jedna unca ze skupiny zrn se rovná plátku chleba; pol poháru vařené ovesné vločky, rýže nebo těstoviny; nebo 1 šálek obilovin připravených k jídlu. Jedna unce z skupiny bílkovinných potravin se rovná 1 unce masa, drůbeže nebo mořských plodů; jedno vejce; poloviční unce ořechů; nebo jedna čtvrtina šálku luštěnin.
Ukázka 1,200 kalorií
Na jídelníčku s kapacitou 1200 kalorií může snídaně obsahovat 1 šálek vařené ovesné kaše, pol poháru borůvek, dvě třetiny unce krájených mandlí a 1 šálek nízkotučného jogurtu. Ranní občerstvení může být 1,5 unce sýrů s omezeným obsahem tuku a jedné poloviny šálků jahod. Na oběd zkuste 2 oz. Grilovaného kuřete, 2 šálky listových zelených s 1 polévkovou lžící italského salátového dresingu a pět celozrnných krekrů. Odpolední občerstvení se může skládat z 1 šálku nízkotučného tvarohu. Na večeři zkuste 2 oz. Grilovaného lososa, pol poháru quinoa nebo hnědé rýže, pol poháru brokolicové páry a 1 čajovou lžičku olivového oleje.
