Vaše tempo cyklu se měří dvěma různými způsoby. Můžete sledovat rychlost v mílích za hodinu, podobně jako při sledování tempa na běžeckém pásu; například pokud běžíte rychlostí 4,0 km / h, budete pohybovat rychlostí, která se bude pohybovat 4 míle za hodinu. Můžete také sledovat tempo otáček za minutu nebo RPM, které sledují počet zdvihů pedálu, které provádíte za každou minutu. Například RPM 60 znamená, že jeden pedál prochází úplnou rotací 60krát během jedné minuty.
Krok 1
Začněte jezdit na svém stacionárním nebo silničním kole. Nastavte odpor nebo převodovku na pohodlné cvičení. Před měřením otáček za minutu cyklicky po dobu pěti minut dosáhnete ustáleného stavu.
Krok 2
Udržujte stabilní tempo a počítat, kolikrát vaše pravá noha dosáhne spodní části zdvihu během jedné minuty, abyste vypočítali RPM. Vyhledat otáčky mezi 60 a 100.
Krok 3
Snižte počet odpočtů a počítat, kolikrát vaše pravá noha dosáhne dole do 15 sekund. Zvyšte toto číslo o čtyři, abyste vypočítali RPM.
Krok 4
Přečtěte si počítačový monitor na vašich stacionárních nebo krytých jízdních kolách, protože tolik kusů cvičebního zařízení vypočítá RPM pro vás.
Krok 5
Změřte otáčky tak, aby odpovídaly vašim cílům. Při nastavené vysoké odolnosti na stoupání na kopci použijte otáčky 60 až 80 ot./min. Vyhněte se silnému odporu, který způsobuje, že používáte rychlost, která je pomalejší než 60 ot./min, protože to způsobuje nadměrné namáhání kolen. Využívejte vyšší otáčky mezi 80 a 110 pro interval s plochou cestou nebo pro sprint. Vyhýbejte se otáček vyšším než 110, jelikož možná nemáte kontrolu nad zdvihem pedálu.
Tipy
- Upravte RPM podle své úrovně kondice. Jako začátečník použijte pomalejší tempo a postupně zvyšujte, jak se vaše síla a vytrvalost zlepšují.
Upozornění
- Mluvte se svým lékařem dříve, než začnete cvičební program.
