Chcete-li zvýšit sílu a budovat svaly, většina lidí navštíví tělocvičnu tři nebo čtyři dny v týdnu, trénuje jednou denně a mnoho z nich ani nezajímá koncept dvouletého tréninku. Zatímco dvakrát za denní trénink může způsobit, že se cítíte více letargický, ovlivníte zotavení mezi jednotlivými sezeními a zpomalíte, jestliže jste provedli nesprávně, může to vést k nové síle a ziskům svalů, pokud se učiní správně a mají určité výhody nad tréninkem jen jednou denně.
Dějiny školení dvakrát za den
Dvakrát denní trénink byl popularizován vzpěračem zemí bývalého sovětského bloku během sedmdesátých let a jedním z nejslavnějších zastánců této metody byl Ivan Abadjiev - tvůrce bulharského systému vzpírání. Jeho sportovci budou trénovat dva, tři nebo dokonce čtyřikrát za den, často dělat stejné cvičení v každém zasedání, ale zaměřit se na cvičení bylo vždy provádět kvalitní opakování, a zřídka selhání výtahů.
Lepší tréninková kvalita
Pokud trénujete jednou za den po dobu jedné hodiny, v době, kdy jste 40 minut ve své relaci, můžete často cítit unavený, běhat dolů a toužíte opustit tělocvičnu. Podle tréninkového trenéra Christian Thibaudeau vám trénink dvakrát denně umožňuje provádět kratší cvičení, což znamená, že v každém zasedání trpíte méně únavy, nudíte se a nekončíte na vyšší úrovni v každém tréninku, což vede k lepšímu svalové a neurologické přizpůsobení.
Nalévání nervového systému
Provádění výbušných cvičení s nízkým počtem výbuchů s těžkými váhami ráno zapaluje vaše svalové motorové jednotky a centrální nervový systém, což vám večer umožní provádět lehčí, vyšší-rep, cvičení pro budování svalů, říká Nick Mitchell, vedoucí trenér na Ultimate Performance Gym v Londýně. Také zvyšuje pracovní schopnost, což znamená, že můžete za méně času trénovat více, což vede ke svalové síle a vytrvalostním ziskům.
Úvahy
Zatímco trénink dvakrát denně může být účinný, může být také snadné ho vypálit, pokud nejste opatrní. Charles Poliquin, majitel Poliquin Performance Center pro elitní sportovce, doporučuje trénink na dobu necelých 40 minut v každém zasedání a rozdělení výcviku na tři pětidenní cykly. V prvních dvou pětidenních cyklech trénujte dvakrát denně, pak dejte do třetího cyklu a trénujte s lehčími závažími pouze jednou denně. Můžete také využít metody obnovy, jako jsou sportovní masáže a ledové koupele, a zajistit dostatečný příjem kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků.
