Většina žen vykazuje příznaky nadýmání, únava, křeče, bolesti hlavy, potíže s trávením a nálady před a během menstruačního cyklu. Jedním z nejlepších způsobů prevence a léčby těchto příznaků je zdravá výživa, která může také pomoci celkovému zdraví a celkovému zdraví.
Fazole
Vysoký obsah vláken v fazolech a hrášku snižuje kongestivní symptomy křečí tím, že produkují větší objemy stolice s vyšším obsahem vody. Toto vede k nadměrné tekutině a také normalizuje trávení, což snižuje jak zácpu, tak průjem, jak říká Dr. Susan Lark, ředitel Centra PMS Self-Help Center v Los Altos, Kalifornie, a autor knihy "Dr. Susan Lark má menstruační křeče se svobodnou nápovědou. "Luštěniny jsou také dobrým zdrojem vitamínů B, které brání křečemi a menstruační únavě. Přestože fazole mohou vytvářet přebytečný plyn, může být toto minimalizováno tím, že se jedná o malé množství a postupně se zvyšuje, nebo užíváním zažívacího enzymu, jako je Beano.
Zelená zelenina
Zelená zelenina má vysoký obsah vápníku, hořčíku a draslíku, které zmírňují a zabraňují křečemi, které vedou ke vzniku bolesti v křečích. Lark také dodává, že tyto minerály mohou uklidnit a uvolnit emoce, což snižuje podrážděnost. Tmavě zelená zelenina také obsahuje vysoké množství vitaminu K, které je nutné k koagulaci krve a zabraňuje nadměrnému krvácení.
Omega-3 mastné kyseliny
Skupina hormonálních látek v těle nazývaných prostaglandiny se podílí na svalových kontrakcích a menstruačních bolestích. Jedním ze způsobů, jak vypnout prostaglandinový účinek, je konzumace omega-3 mastných kyselin, jako jsou ty, které obsahují losos, vlašské ořechy a lněné semínko. Studie z roku 1995 v "Evropském časopise o klinické výživě" zjistila, že ženy, jejichž diety jsou vyvážené ve prospěch omega-3, spíše než jiné tuky, mají tendenci mít mírnější menstruační příznaky.
Ananas
Zpráva dr. Phyllis Johnson z Centra pro výživu lidí v zemědělství v Grand Forks v Severní Dakotě zjistila, že mladé ženy, které konzumovaly malé množství manganu, měly zvýšený menstruační tok až o 50 procent, což vedlo Johnson, aby mu doporučil ženy s menstruačním obtížím zvyšují spotřebu manganu. Plody mají vysoký obsah manganu, ale jedním z nejbohatších zdrojů manganu je ananas. Ananas také obsahuje vysoké množství bromelainu, což je enzym, který pomáhá relaxovat svaly a tím zabraňovat menstruačním křečím.
Čaj
Čaj je dalším zdrojem manganu, podle Johnsonových, ačkoli ženy by se měly vyhnout kofeinové verzi, která může ve skutečnosti vést k většímu menstruačnímu nepohodlí. Zázvorový čaj může být užitečný při zmírnění nevolnosti a nadýmání a heřmánkový čaj také obsahuje vlastnosti, které snižují svalové křeče a snižují napětí, které může vést k úzkosti a podrážděnosti.
Voda
Nadměrná retence tekutin je jednou z hlavních příčin městnavých příznaků, které se projevují křečemi, které jsou charakterizovány nudnou a bolestivou bolestí. Jedním z nejlepších způsobů, jak pomáhat snižovat zadržování vody, přestože se může zdát nepředstavitelné, je zvýšit spotřebu vody - pokud žena nepije dost, její tělo může nadměrně kompenzovat tím, že zadrží dodatečnou vodu.
Celá zrna
Studie britských lékařů zjistila, že konzumace malých množství sacharidů každé tři hodiny a během jedné hodiny od spánku potlačila symptomy PMS u 70% žen. Dr. Lark dodává, že celá zrna jsou vynikajícími zdroji hořčíku, což snižuje neuromuskulární napětí. Celé zrno také obsahuje vitamíny B-komplexu a vitamín E pro boj s únavou a depresí.
Jogurt
Jogurt obsahuje živé a aktivní kultury bakterií, které podporují zdravé trávení. Jogurt je také dobrým zdrojem vápníku a dvakrát tolik vápníku, jaký průměrně spotřebuje denně ženy, 1300 miligramů místo 600, zdá se, že zmírňuje menstruační potíže, jak řekl James G. Penland, Ph.D. psychologa na ministerstvu zemědělství. Avšak jelikož maso a mléčné výrobky obsahují arachidonové kyseliny, které zvyšují produkci prostaglandinů způsobujících křeče, ženy mohou upřednostňovat výběr nealkoholických forem vápníku, jako je brokolice, kale, konzervovaný losos s kostí a potraviny obohacené o vápník, jako jsou obiloviny a džusy.
