Vaše tělo neustále spaluje sacharidy a přeměňuje je na použitelnou energii, jako je glukóza a glykogen. Podle Národní asociace pro stabilitu a úpravu jsou sacharidy nejvhodnějším zdrojem energie vašeho těla. Ačkoli jste vždy zapalovači sacharidy, určité činnosti vám mohou pomoci spálit je rychleji. Spalování více sacharidů povede k úbytku hmotnosti a celkovému poklesu tělesného tuku.
Krok 1
Aktivujte se. Pokud sedíte celý den za stolem nebo na gauči, který sleduje televizi, pravděpodobně nejste spálení příliš mnoho sacharidů. Čím více pohybují vaše tělo a zůstanou aktivní, tím více sacharidů spálíte. Zkuste chodit každý den na pěšky nebo si odpočiňte 5 minut chůze každou hodinu.
Krok 2
Jít běhat. Běh je skvělý způsob, jak spálit sacharidy. Glukóza je nejvíce dostupný zdroj energie vašeho těla. Když běžíte, vaše tělo vytáhne glukózu z krve a používá ji k přivádění kyslíku do pracovních svalů a buněk.
Krok 3
Zvedat závaží. Zvedání váhy vyžaduje, aby vaše svaly spalovaly sacharidy pomocí glykogenu. Podle Americké školy sportovní medicíny, některé sacharidy ve vašem těle se převedou na glykogen a pak jsou uloženy ve vašich svalech pro pozdější použití. Když zvednete váhu, glykogen ve vašem těle se vyčerpá. Pak vaše tělo použije více sacharidů k doplňování glykogenu ve vašich svalech.
Krok 4
Jezte menší jídla. Když budete jíst velké pokrmy, můžete způsobit inzulinový špiček v krvi. Inzulín odstraňuje glukózu v krvi a ukládá ji jako tuku, což způsobuje pokles hladiny cukru v krvi a metabolismu. Pomalý metabolismus znamená, že vaše tělo spálí sacharidy pomaleji. Konzumace malých jídel častěji zabraňuje vzniku inzulínových špiček a udržuje váš trávicí systém delší dobu, což jako bonus zrychluje váš metabolismus.
Tipy
- Uchovávejte protokol činností. Tímto způsobem můžete během dne plánovat aktivní aktivitu, která vám pomůže spálit více sacharidů a kalorií.
Upozornění
- Vyvarujte se nízkým obsahem uhlohydrátů nebo úplně odřízněte sacharidy ze stravy. Pokud tak učiníte, může dojít k hypoglykémii, únavě a může zpomalit váš metabolismus.
